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  哺乳期如何瘦身

哺乳期如何瘦身 哺乳期能减肥吗 哺乳期减肥注意事项

  很多女性在怀孕期间,由于补充的营养多且平时走动会少一些,就容易胖起来,这对于很多女性来说是很烦恼的一件事,俗话说:“增重快,减肥难”,那么女性在哺乳期要如何才能瘦身呢?下面就教教女性同胞们如何在哺乳期瘦身。

  首先选择合适的减肥方法。哺乳期的妈妈要选择科学合适的减肥方法,不会给自己的身体和宝宝带来影响,这样才有助于减肥。哺乳期妈妈可以采取科学均衡的饮食,并且加上适合自己的运动,坚持的进行。日积月累,摄入量减少,运动量增加,体重自然而然的下降了。减肥要循序渐进的进行,切忌不可通过节食或者剧烈的运动来达到减肥的效果。

  然后是少喝白色浓汤、多吃蔬菜水果。白色浓汤不是哺乳时所缺乏的营养物质,是来自乳化成微滴的脂肪。因此哺乳期的妈妈要喝清汤,要把汤表面的浮油弄走。另外可以喝低脂奶和豆浆来补充体内的蛋白质和维生素,可代替一般的鸡汤肉汤。

  其次是晚餐饮食科学。哺乳期减肥,妈妈们晚餐的时候可以将杂粮豆熬煮成八宝粥,比如说红豆、黑米和小米等,因为杂粮里含有丰富的维生素B1,能够提高母乳的质量,对宝宝的发育有帮助,另外一方面粥里面水分多,不容易增肥。

  最后是改变不合理的烹饪方式,在烹饪的时候不要放太多油,少用油炒油炸油煎的方式,因为这几种方式容易让妈妈长脂肪,少用这几种方式烹饪可以让妈妈在哺乳期消耗掉身体内的脂肪,而不会有脂肪累积。

  哺乳期能减肥吗

  由于妈妈刚生完宝宝,身体还是处于虚弱状态,有些人就误以为哺乳期是不能减肥的。其实这种观点是不正确的。然而恰恰相反,在哺乳期减肥还更有效。通常情况下,在孕期,正常体重的妈妈会自动储存几公斤的脂肪,为了能分泌乳汁。而超重肥胖的妈妈就不需要储存乳汁,因为自身的脂肪就足够来制造乳汁了。

  哺乳期妈妈是可以减肥,但是不能通过节食来减肥,因为节食会导致营养摄入不足无法分泌乳汁,所以想要通过节食减肥最好是等宝宝断奶后再减肥,不然就通过运动的方式来减肥。

  但是,通过运动来减肥也需要注意几点。刚生产完不宜做大量的运动,因为会影响子宫的康复。另外在身体还未恢复之前,不宜做剧烈运动,因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现,从而会使女性提前衰老。

  如果是自然分娩的妈妈,刚生产完后可以在床上做一些比较简单的运动,比如说抬抬腿、翻翻身、做做缩肛运动,而对于剖腹产的妈妈来说,拆线前要下地去散散步,可以在床上适当的翻翻身。拆线后也可以适当的做一些简单的运动。

  哺乳期减肥注意事项

  在生产完的42天内,妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完,身体还比较虚弱,还没有恢复到孕前的状态,且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任,此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法,那么妈妈就不能摄入足够的营养,将会拖慢妈妈的恢复期,严重时甚至会引发各种的并发症。

  产后也不能服用减肥茶和减肥药。减肥药的原理是通过使人体减少对营养的吸收,增加人体的排泄量,从而实现减肥的目标。然而减肥药会影响人体的新成代谢。因此在哺乳期不宜用药物来达到减肥的目的。另外哺乳期的妈妈服用减肥药后,体内的药物会从乳汁中排出,宝宝将会从乳汁摄入药物,那么就有可能会损害到宝宝的健康

  生产宝宝后不能立刻就做剧烈运动,因为一会拖慢子宫的恢复期,并且会造成女性出血的现象。如果严重的话会再次损伤手术断面或者外阴切口,通常情况下,顺产后4-6周,妈妈可以适当做一些瘦身操,而剖腹产则需要过了6-8周或者更长时间才能开始做产后瘦身操。

  减肥是不能急于求成。妈妈在产后容易出血、气虚或者气血不足,需要调养身体,给身体补充营养,不可以不管自己的身体强制减肥,不然会给身体带来伤害的,不易恢复,而且有可能留下后遗症。所以哺乳期的妈妈千万不要急于求成,要根据自己的体质来合理安排,不然急于求成反倒过犹不及,到时后悔都来不及。

  哺乳期减肥食谱

  由于产后的妈妈是不能立刻就去做运动,那怎么办呢?别忘了还可以通过食谱来达到瘦身的效果,这种方法不会对身体的健康造成影响,下面就讲讲减肥食谱吧!

  早餐的时候吃半碗的紫米饭再加上鲑鱼蒸豆腐,鲑鱼蒸豆腐需要准备50克的板豆腐、35克的鲑鱼和一茶匙的马油,还要加上葱丝、葱和调味料。具体操作在网上百度。另外还有清烫鲜奶花耶。需要准备240L的低脂鲜奶、50克的白花椰、50克的绿花椰、25克的洋菇和25克的红萝卜。同时要吃早餐水果,一个跟拳头差不多的苹果。

  午餐是1碗紫米饭、紫菜蛋花汤,紫菜蛋花汤需要3张的紫菜、50克的海带和半颗蛋,清烫红风采,只需要准备100克的红凤菜和少许酱油,麻油炒鸡胸,准备1.5茶匙的麻油和35克的鸡胸肉即可。午餐水果是2个莲雾。

  晚餐是1碗糙米饭,炒菠菜,炒菠菜需要准备100克、25克胡萝卜、50克木耳、1.5茶匙的麻油即可。鲷鱼汤,需要准备70克鲷鱼片、适量的姜丝、葱花、盐和水即可。晚餐水果就准备13颗葡萄和一杯低脂牛奶。

  哺乳期减肥的最佳时间

  哺乳期并不是哪个时段减肥都可以的,最好是选择哺乳期减肥的最佳时间,往往这样可以达到事半功倍的效果,不然就反过来,达到事倍功半的效果。

  哺乳期减肥的最佳时间是要根据分娩的方式决定的。如果是自然分娩的妈妈,做完月子后,约是在1-2个月,在身体已经恢复良好状态时,就可以开始实施减肥的计划,在三个月后可以做一些重点式、轻微的运动,比如说骨盆腔底的肌肉收缩运动,收缩腹部和提臀运动,可以起到预防尿失禁的作用。

  如果是剖腹产的妈妈就需要根据伤口的复原情况来决定,至于何时是减肥最佳时刻,就要等拆完线并在家静养3个月左右再开始实施减肥计划。

  总而言之,哺乳期减肥的黄金时间是在产后的半年后。此时妈妈体内脂肪是呈现游离状态,还未形成难减的脂肪,而且这段时间的皮肤弹性修复难度相对较小些。另外在这时期妈妈的月经已经恢复正常了,也就意味着妈妈的内分泌和新陈代谢就会慢慢恢复,是妈妈恢复身材的最好时机,且不会影响哺乳,反而使奶水更加顺畅。

(责任编辑:王少华)

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