哪些运动有助于孩子长高 家长可以了解一下

热门文章排行榜 >>2020-05-05 08:14来源:99健康网
导语

孩子长高是每一位家长所关注的事情,那么家长应该如何帮助孩子长高呢?

  孩子长高是每一位家长所关注的事情,那么家长应该如何帮助孩子长高呢?

长高方法 如何长高 孩子怎么长高

  如何运动帮助孩子长高

  跑步

  建议小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转,快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息,然后下坡跑。

  伸展肢体

  伸拉双手向上,然后向各方伸拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息一下。也可以请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

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  牵拉运动

  可以父母双方一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

  球类运动

  篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险,只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习,比如慢跑一会儿,运动中要注意补水。

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  有助孩子长高的几个实用方法

  要睡好。要保证晚上睡足睡好。

  保证充足的睡眠民间有“睡一睡,长一长”的说法,这种说法是有科学道理的。

  现代医学研究证实,人在睡眠时,生长激素分泌旺盛。一般认为,小学生应该保证10小时的睡眠;中学生应该保证9小时的睡眠;大、中专学生应该保证8小时的睡眠,才能满足人体正常的生长发育需要。另外,一定要让孩子养成定时入睡、早睡早起的习惯,生活规律化。

  动:伸展运动助长高

  其次,运动是刺激长高的有效方法,青少年应该多参加轻巧、伸展的运动,例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。一次运动不小于30分钟,一周不应少于3次,但像举重这种“负重”的运动就不适宜了。

  补充蛋白质、矿物质和维生素 (1)生命活动离不开蛋白质,骨细胞的增生、肌肉或者脏器的发育都需要蛋白质。生长速度越快,人体需要的蛋白质也越多,如果蛋白质的补充量跟不上生长速度,就会阻碍孩子长高。富含蛋白质的食物:鱼虾、瘦肉、蛋、豆制品等。 (2)钙、磷等矿物质是骨骼的主要成分,骨骼发育速度与体内矿物质的含量密切相关。富含矿物质的食物:虾皮、海带、排骨、奶制品等。 (3)维生素是维持生命活动的重要因素,维生素D可以促进钙的吸收,维生素B2是成长促进剂,维生素A、B、C、D可以促进蛋白质进行再合成。富含维生素的食物:胡萝卜、猕猴桃、绿叶蔬菜、豆浆等。

(责任编辑:郑冠华)

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