要点提示：产后6个月，新妈妈身体的新陈代谢会逐步恢复正常，月经复潮。在产后首次来月经时可能会出现腰腹疼痛、头晕贫血等情况，这些都是正常的生理现象，可以通过饮食调理来缓解不适症状。

　　妈妈必读

　　这个时候新妈妈的饮食和作息可以完全恢复到和产前一样。新妈妈的身体偶尔可能还会出现月经复潮不规律、腰腹酸痛，便秘的现象，这些都是正常的。新妈妈要调整好心态，享受育儿生活。

　　1、月经没来怎么办：月经来的时间跟体内的激素分泌有关，且由于每个人体质不同，月经早点来和晚点来不会对身体有什么影响。产后较晚恢复月经的新妈妈，首次月经来潮前多有排卵。所以哺乳期仍然有怀孕的可能，应该采取工具避孕，做好避孕措施。

　　2、腰腹疼痛怎么办：新妈妈若出现腰腹疼痛的情况可能是月经要来了，产后由于内分泌恢复正常而复潮，剖腹产后第一次月经会由于激素刺激和子宫恢复情况可出现子宫收缩样疼痛。其次，没有注意子宫保养也可能会导致腰腹疼痛，可以多吃点芝麻核桃等补肾益气的食物，疼痛症状会有所好转。

　　3、头晕贫血。新妈妈在月经复潮时容易头晕贫血，可以多吃富含优质蛋白质的食物如龙眼、猪血、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、红糖等，煮点红枣水、乌鸡汤、人参桂圆阿胶膏、菠菜猪肝汤等进食，这些食物都有补血的作用。新妈妈也可以买些补血的保健产品服用，不过还在哺乳期的产妇要注意产品对宝宝是否有影响。

　　母乳喂养

　　世界卫生组织建议纯母乳喂养宝宝到六个月。有些人认为母乳的营养会随着宝宝逐渐长大而流失，不足以满足宝宝的发育需要，过早给宝宝断母乳。其实宝宝六个月时母乳的营养依然十分充足，此时不应该给宝宝断母乳。可以给宝宝添加辅食补充营养。

　　1、辅食添加。辅食的添加时间应符合婴儿生理特点，不要过早添加宝宝无法消化的辅食，以免造成宝宝的消化功能紊乱;辅食添加也不要过晚，以免导致宝宝营养缺乏。辅食添加的时候应坚持从少到多、由稀到稠的原则。需要明确的是，添加辅食的同时也不能忽略了母乳喂养，最好在喂母乳前给宝宝添加辅食，可根据宝宝适量适当调整母乳喂养的次数。

　　2、混合喂养。为了给将来断奶做准备，现在新妈妈可以尝试给宝宝进行混合喂养，让宝宝开始习惯吃奶粉。混合喂养的时候，一次只喂一种奶，不要先吃母乳，不够了再冲奶粉。这样不利于消化，也使宝宝对乳头发生错觉，导致厌食奶粉，拒吃奶瓶或乳头。混合喂养需要充分利用有限的母乳，尽量多喂母乳。母乳是越吸越多，如果妈妈认为母乳不足，就减少母乳的次数，会使母乳越来越少。母乳喂养次数要均匀分开，不要很长时间都不喂母乳。

　　3、乳头混淆。由于开始进行混合喂养，很多宝宝都会出现乳头混淆的情况，不愿再吃妈妈的乳头。妈妈可以将母乳挤出后盛到奶瓶中喂宝宝，不要因此而停止给宝宝吃母乳。

　　营养提示

　　新妈妈可在睡前吃点助眠的食物，因为饥饿会让你更加难以入睡，所以不要为了瘦身而节食，睡前吃点有安神效果的天然食品，例如一片全麦面包、几粒开心果、一小杯牛奶等，既能充饥，对助眠也有帮助。此外，新妈妈可以通过以下饮食疗法来治疗产后失眠：

　　1、食醋1汤匙，倒入1杯冷开水中调匀饮用，可以催眠入睡并睡得香甜。

　　2、经常性失眠的新妈妈，可用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，有助眠疗效。

　　3、血虚失眠的新妈妈，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量;也可用龙眼肉10克，红枣5个(去核)，蒸鸡蛋1个，每日1次对失眠有较好的疗效。

　　4、心虚、多汗、失眠的新妈妈，用猪心1个切开，装入党参、当归各25克，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

　　5、因高血压而致失眠的新妈妈，用芭蕉根50克，猪瘦肉100克，同煮服用，能催眠入睡。

　　6、新妈妈若因神经衰弱导致失眠，可取莴笋浆液1汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

　　7、临睡前吃一个苹果，或在床头柜上放上1个剥开皮或切开的柑橘，或捣烂洋葱装入瓶内吗，让失眠的新妈妈闻这些食物的气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

　　桂圆红枣小米糊 食材：小米1杯，桂圆肉10粒，金丝小枣1小把，调味料若干。做法：小米洗净，清水浸泡2小时以上。桂圆肉洗净，清水泡透。红枣洗净，清水泡透，红枣去核。小米连同泡米的水一起倒入豆浆机，桂圆肉连同泡桂圆的水一起倒进豆浆机，加入去核的红枣，同时加水到豆浆机上下水位之间。选择豆浆功能或米糊功能并按下，待提示完成即可。

　　营养小贴士：小米除了含有丰富的营养成分外，色氨酸含量为谷类之首，中医认为，这种物质具有健脾、和胃、安眠等功效，是十分有用的治疗失眠症的食物之一。红枣有补血的作用，特别适合女性。此外，大枣还有治烦闷不眠的作用。以此熬粥或者煎汤，睡前服用能安眠。桂圆肉性味甘温，能治疗思虑过度，劳伤心脾引起的心中悸动不安，失眠健忘，能有效缓解产后失眠的症状。

　　产后恢复

　　产后6个月大部分新妈妈已经月经复潮了。即使没有月经复潮新妈妈也不要着急，母乳喂养有推迟排卵的作用，加上不同人的个体差异很大，产后月经复潮时间最晚可到18个月，有的新妈妈在整个哺乳期都没有来月经，因此，新妈妈不必过分担忧月经复潮的时间。

　　月经来了表示身体即将开始再次排卵，由于产后身体激素的改变，月经复潮时可能会有无排卵月经、周期不规则或是有少量出血的症状。新妈妈要注意观察自己的月经情况，一旦发现异常则需马上就医治疗，谨防宫颈糜烂、肌瘤、宫颈癌等病症出现。若有疑问应去妇产科进行一次全面身体检查。

　　新妈妈产后来经时间不规律，主要是由神经内分泌功能失调、器质病变或药物等引起。内分泌功能失调如甲状腺、肾上腺皮持功能异常、糖尿病等;器质病变包括生殖器官局部的炎症、肿瘤及发育异常、营养不良等;药物因素如使用内分泌制剂等，这些原因都可能使产后来经时间不规律。新妈妈平时应该注意适当补钙，多休息，加强营养，适当运动，这样可以起到一定的预防作用。如果长期来经时间不规律，建议去医院查明具体原因再做相应的治疗。

　　1、注意保持心情愉悦。心情抑郁或沮丧常常使月经量减少甚至闭经，而情绪紧张可使月经量增多，月经提前。

　　2、适当运动。参加活动，避免过于安逸，造成懒惰。另外也要多休息，避免过度劳累对健康不利。

　　3、月经不调的新妈妈可在用药的同时配合饮食治疗，即可减少药物成分对人体的损害，又能补益精气，达到更好的治疗效果。

　　职场妈妈

　　生活在大城市的新妈妈上班时中午休息时间很短，未必有时间回家与宝宝相聚。整天被工作劳累，难免会想念起可爱的宝宝。有些新妈妈无法排解对宝宝的思念，常常担心宝宝得不到好的照顾，并因此影响工作。新妈妈可以通过以下方法来缓解对宝宝的思念：

　　1、抽出一小时空闲时间专门想宝宝：新妈妈可以利用中午休息的时间为宝宝挤奶，然后把奶瓶放在公司的冰箱里。挤奶的时候一心想着宝宝，想着自己是在为宝宝尽职责。工作时间一到，就要把宝宝抛开，一心一意地工作。

　　2、打电话联系：宝宝渴了吗?准时吃奶了吗?有没有哭闹?睡觉睡得好吗?种种担忧让新妈妈心烦意乱，这时不妨把这些担心的问题打电话回家落实一下。不过要记住，不要隔一会就打一个电话，这不仅会影响正常工作，让上司产生不满，还容易让同事觉得婆婆妈妈，宝的看护者也会开始怀疑自己没有得到充分信任。新妈妈可以每天选择午休时间打一次，语言控制在最简洁的程度。

　　3、把工作扔在家门外，把家事扔在办公室外：很多新妈妈都喜欢在办公桌附近放一些宝宝的照片和玩偶，但这样只会增加妈妈对宝宝的想念，每当看到这些小物品时就会想到宝宝，担心宝宝没有被照顾好，因而分心。建议职场妈妈不要在办公室内放置和宝宝有关的物件，工作时间尽量做到不分心。一回到家，职场妈妈大可恢复成家庭主妇的形象，可以关掉手机，专心照顾宝宝。