要点提示：产后5个月，新妈妈已经逐渐适应了育儿生活。这时新妈妈可能会出现感冒生病、肩酸腰痛、患乳房疾病等异常情况，新妈妈一定要学会缓解的方法，避免疾病影响哺乳会损害自己的身体健康。

　　妈妈必读

　　产后5个月，新妈妈已经基本适应了育儿生活。有些新妈妈由于没有注重保养，可能会出现感冒生病、肩酸腰痛等症状。新妈妈感冒的时候是可以喂奶的，但要注意休息和适当服药尽快康复，以免传染给宝宝;出现肩酸腰痛很可能是因为抱宝宝的姿势不正确导致的，新妈妈要学会正确的抱姿。

　　1、感冒。若新妈妈只是感冒但没有发烧，可以吃清淡易消化的食物，服用感冒冲剂、板兰根冲剂等药物治疗，同时最好有人帮助照顾宝宝，自己能有多点时间睡眠休息。感冒时最好戴上口罩给宝宝喂奶防止将病毒传染给宝宝。如果感冒后伴有高烧，影响进食，新妈妈应到医院看病。若接受了输液或打抗生素，最好先停止喂奶一段时间，但还是要把乳汁吸出，防止乳腺炎。新妈妈要多喝水，吃清淡易消化的食物，好好休息，感冒很快会痊愈。

　　2、肩头酸痛。宝宝逐渐长大，体重增长精力旺盛，很多新妈妈都不会采用正确的抱姿抱宝宝，让宝宝不舒服，还会导致自己相肩头酸痛。可以做些简单的肩部运动促进血液循环，强化肩部肌肉。最重要的是新妈妈要学会正确的抱姿：左手臂部缠绕在宝宝的双腿下，左手抱在宝宝臀部下，右手从宝宝后脑下揽腰，让宝宝的头部枕在自己右手臂上，这样的抱法最安全也最省力。

　　3、腰痛。抱宝宝的姿势不正确还会导致新妈妈腰痛。当抱起宝宝时，腰部直立容易增加腰肌劳损，长此以往导致新妈妈腰痛。为此要尽量少做增加腰部负担的动作，抱宝宝时可以用膝盖顶住床沿慢慢抱起，另外要多做消除腰痛的体操。

　　母乳喂养

　　母乳喂养已经进行了快半年了，随着宝宝逐渐长大，他的精力越来越旺盛，吃奶的时候也会玩出越来越多的小花样，例如叼着乳头不放开、咬妈妈乳头等。这些不良的吃奶习惯容易导致妈妈乳头受伤，喂奶时疼痛不已，加大母乳喂养难度。新妈妈要学会这些乳房病症的应对方法：

　　1、乳头受伤。大部分妈妈认为乳头上出现伤口是很自然的事情，实则不然，这说明妈妈的哺乳姿势不够正确。在喂奶的时候，应该让宝宝深深地含着乳头和乳晕部分，用正确的喂奶姿势喂奶，乳头就不容易受伤。如果乳房出现伤口，新妈妈应马上矫正喂奶姿势，2-3天内伤口会自然痊愈。

　　2、乳腺炎。患乳腺炎的新妈妈会出现乳腺堵塞、乳房发硬发疼等情况。此时除了热敷、按摩等方法软化乳房外，给宝宝充分喂食母乳就是最好的治疗办法。妈妈要比平时更频繁地喂食母乳，宝宝吮吸奶水可以帮助奶水流动，起到活血化淤的作用。如果胀得发硬的乳房不容易含住，可以用手先将乳头和乳晕挤揉一下，变松软后再让宝宝含住。在哺乳前按摩乳房内侧有助于奶水的流动及淋巴和血液的循环。也可以使用吸奶器等将乳汁吸出，情况严重的话要服用消炎药并停止喂奶几天，如果有出现发烧症状要及时采用物理降温的方法退烧，等情况好转后再给宝宝喂奶。

　　3、乳头炎。乳头炎主要表现为新妈妈的乳头上长出白色透明状水疱，这是由于奶水残渣堵塞乳管所引起的。可以在喂食母乳前将热毛巾敷在乳房上并紧紧按住，之后让宝宝尽量吸空这一侧的乳汁。尽量避免直接用手挤破水疱，实在需要挤破可以到医院处理。

　　营养提示

　　产后月经不调让新妈妈劳心劳力，本来照顾新生儿就已经十分劳累了，月经复潮时带来的腹痛、出血异常或经期紊乱等症状让新妈妈更加操心伤神。其实，新妈妈可以通过一些食疗方法来调理身体，让月经尽快恢复正常。在饮食上，新妈妈要注意：

　　1、多吃丝瓜。丝瓜性平味甘，有通经络、行血脉、凉血解毒的功效，对调理月经不顺大有帮助。

　　2、月经不调的女性可以吃一些如乌贼汤、龙眼蛋汤、当归羊肉火锅、韭菜炒羊肝、益母草汁粥、艾叶粥、牡丹花粥、月季花汤等补品。

　　3、有大失血的女性，应多吃菠菜、蜜枣、红菜等高纤质食物来补血。

　　4、要少吃辛辣刺激的东西，如辣椒、大蒜等，生冷寒凉类的食物也不要多吃。

　　当归红花瘦肉汤 食材：猪瘦肉250克，当归12克，红花10克，红枣4枚。做法：将猪瘦肉洗净，切片。把当归、红花、红枣去核并洗净。把全部用料放入锅中，加清水适量，文火煮2小时后端出，调味后即可食用。

　　营养小贴士：这道汤水养血活血，调经止痛，适用于血虚淤滞的月经不调、经前腹痛、经行量少、腰酸腿痛、面色苍白、心悸眩晕、时有血块或月经渐少甚至闭经等症状。

　　产后恢复

　　在剖腹产疤痕结痂时，最好等结痂自然脱落，不要手动揭掉，以免撕脱真皮组织，刺激伤口出现刺痒，使伤口恶化，让疤痕变得更丑。若疤痕发痒，可以在医生指导下选择一些药膏来减少瘙痒。结痂脱落后，新妈妈可采用以下方法淡化疤痕：

　　1、注意饮食。改善饮食，多吃水果、鸡蛋、瘦肉、肉皮等富含维生素C、E以及人必需氨基酸的食物，这些食物能够促进血液循环、改善表皮代谢功能。多吃海带、红枣、桂圆等，饮食宜清淡，益气生津，除燥止痒。切忌吃辣椒、葱蒜等激性食物，海鲜、辣椒、大蒜、瓜子、桔子、南瓜容易上火的食物也要少吃。不能喝酒，色素性食物如咖啡、酱油、陈醋等也要少吃。

　　2、选用合适的护肤产品。术后伤口一旦闭合、干燥、完整后，妈妈们就可以开始使用预防疤痕增生的产品，如舒痕硅凝胶。需要明确的是，涂抹生姜或精油类产品对疤痕修复并无帮助。因为剖腹产伤口深入真皮层，创伤大且深。涂抹这些东西可能刺激皮肤组织，影响伤口的愈合。

　　3、注意疤痕护理。剖腹产手术后的伤口结痂不要过早地揭，过早硬行揭痂会把尚停留在修复阶段表皮细胞带走，甚至撕脱真皮组织，并刺激伤口出现刺痒。避免阳光照射，防止紫外线刺激形成色素沉着。保持疤痕处的清洁卫生，及时擦去汗液，不要用手搔抓，用衣服摩擦疤痕或用水烫洗的方法止痒，以免加剧局部刺激，促使结缔组织炎性反应，引起更剧烈的刺痒。

　　职场妈妈

　　在安排好工作与家庭两者之间的关系的同时，职场妈妈要及时梳理不良情绪，遇到困难不要一味抱怨，要学会调整心态，缓解焦虑。可以经常和好友沟通，结交一些职场妈妈作朋友，互相交流、鼓励。另外，不妨多留些时间给自己，等宝宝睡觉了，舒心地享受一个热水浴，或听听音乐，对心情也会有帮助。职场妈妈该如何兼顾家庭与事业，合理安排好时间呢?

　　1、不浪费时间。许多职场妈妈认为自己的工作强度大，加上生活琐事的困扰，一天中时间被安排得满满的，根本没时间放松，更别提做自己喜欢的事情了。新妈妈需要先追踪自己一天的时间并找出问题所在。纪录自己怎么利用每天的24小时，以半小时为单位，大小事都记下分析。叮咛自己不要浪费时间，例如没完没了看电视、上网、和朋友闲聊电话等。

　　2、明确待办事项的优先顺序，减少工作量。当职场妈妈感觉自己工作和生活琐事一大堆，不知道从何下手的时候，可以先明确自己需要做哪些事情，并给这些待办事项分清楚轻重缓急。在工作上，关系到重大项目或团队进展的工作一定要事先完成，最好不要将工作带回家中。回到家里，优先级别最高的一定是宝宝，给宝宝哺乳、洗澡等能增进亲子感情的事情妈妈一定要亲自动手，家务活等可以交给家人或者保姆，不要在小事上浪费时间和精力。

　　3、做好时间规划。职场妈妈可以利用记事本，有意识的记下每件待办事项的目标，依照目标随时修正行动，完成一个再做下一个。否则愈记愈多，一个个做下去，只会更浪费时间。