产后失眠怎么回事 如何让睡眠规律起来

热门文章排行榜 >>2019-12-10 16:13来源:99健康网
导语

产后新妈妈为了孩子经常要牺牲掉自己的时间不说,还影响自身的生物钟,导致失眠等症状,那么如何让睡眠规律起来呢?

  产后睡不好是女性朋友产后面对的一大问题,一旦睡不好白天就没有精力,而且长此以往对皮肤健康、内分泌等都有影响,甚至会因为内分泌紊乱造成体重上升、免疫力受到破坏、产后抑郁症等不良后果,那么产后失眠怎么办呢?找到原因是第一步。

产后长期失眠怎么回事 产后如何让睡眠规律起来 产后失眠的原因

  产后失眠的原因是什么

  一:心态没有调整好

  产后妈妈由于一下不适应带宝宝的节奏,所以在心理上非常的容易出现问题,首先容易焦虑不安,尤其是晚上睡觉的时候会加重,不少宝妈躺下后睡不着会想起白天的事情,宝宝哪里不舒服了,自己表现的好不好,焦虑的状态让自己没办法安定下情绪,最终引起失眠。如果发现自己有这样的问题那么要注意调整自己的心态,带宝宝不一定要在家里,可以带宝宝去公园或者是商场,这样心胸会开阔一些。

  二:缺乏运动

  有些宝妈有了宝宝以后除了照顾小宝宝就是躺着,在缺乏锻炼的情况下没有办法帮助妈妈消耗多余的体能,这样就不容易让妈妈产生疲劳感,所以说晚上睡不好。要改变这个问题白天要坚持半小时到一小时的有氧运动,也可以饭后散散步,再就是泡泡脚,都有助于宝妈的睡眠。

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  三:吃饭太多太晚

  如果吃饭吃的过饱过晚,没等胃部装满的食物消化,就会使大脑过于兴奋,一时之间睡不着。所以说大家不要在晚上进补,晚上九点以后不要吃太多食物。

​  怎样让睡眠规律起来

  1、周末可以让家人带孩子

  平时的时候因为带孩子总是休息不好,这样一来身体就会很疲惫,好不容易到周末了可以让家人帮忙带孩子,这样就可以抽时间好好的休息一下,只有身体休息好了,才可以更好的调整生物钟,下午的时候再带孩子玩一玩,晚上就可以和孩子一起早早的睡觉了。

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  2、宝宝睡着妈妈不要陪着睡

  白天看孩子累了看到孩子睡着了,好不容易休息一下就想和宝宝一起睡觉,宝宝醒来以后再陪宝宝一起玩耍,这样做没错,但是如果和宝宝一起睡着了,晚上的时候可能又久久没办法入睡,如果说你刚睡着,宝宝惊醒了,那么你可能比不休息还要累。有时候睡着猛一醒大脑可能会供血不足,所以说尽量不要和孩子一起休息。

  3、带娃家务两不误

  很多妈妈不管任何事情都想等到宝宝睡后再做,其实带孩子和做家务都耽误不了,很多妈妈在带娃的时候顺便就可以把想做的事情做完,这样空下来的时间可以充分得到休息,何乐而不为。宝妈应该合理安排好时间,有规划的生活。

  长期失眠对于宝妈的身体影响是很大的,不但会引发一些疾病,而且对一个人的情绪也会有很大的影响,为了避免宝妈发生一些身体上和心理上的不适感,应该充分保证睡眠时间和休息。

(责任编辑:黄毅伟)

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