产后带娃陷入睡眠困境 妈妈怎么破

热门文章排行榜 >>2018-06-21 10:36来源:99健康网
导语

生完娃后,妈妈一门心思都扑在娃身上,白天带娃,晚上也带娃,很容易出现睡眠困境,那么产后陷入睡眠困境怎么办呢?

  许多产妇在带娃期间,都容易陷入睡眠困境。带娃本身就是体力活,睡不好,精神不佳,此时,产妇往往会觉得身体像是被掏空了。产后睡眠不好,容易导致内分泌失调,使食欲增加从而增加体重,导致身材走样,这对女人来说无疑是致命的一击;睡眠不好,还会导致黑眼圈,皮肤黯淡无光,这对女人来说又是致命的一击;睡眠不好,会使人的免疫力下降,加重抑郁,甚至带来其他疾病,真是危害多多啊!产后妈妈该如何做,才能打破睡眠困境呢?

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  打破睡眠困境:找回自己的睡眠规律

  自从有了娃,妈妈的时间都不再属于自己的,那都是孩子的。做母亲的,经常把全副精力放在宝宝身上,完完全全的配合宝宝的作息时间。这样的高度配合,给新妈咪带来巨大的压力,新妈咪的睡眠节奏也完全被打乱了,如何才能找回属于自己的睡眠规律呢?

  早上不要跟着宝宝小憩

  一些全职妈妈照顾宝宝则全副精力都放在孩子身上,休息时间完全配合宝宝。当孩子夜晚醒的时候陪着孩子,宝宝早上小憩时也跟着宝宝睡。事实上,小憩时间超过30分钟,人的精神状态可能会更差。小宝宝每天睡眠时间比较长,妈妈其实完全不需要这么长的睡眠时间。当然,跟着娃一起睡个午觉还是很有必要的,毕竟,有了娃之后,晚上就难以睡整觉了,只能白天抽空补眠。

  学会挤时间,做你想做的事

  有些妈妈们觉得只有把宝宝哄睡了,整个人才算真的空闲,才能开始做事情。这种做法其实会浪费你许多空闲时间,而且堆压的事情经常会挤压你的睡眠时间。其实,有些家务琐事,也可以在带宝宝的同时一点点的去完成哟!这样,你才会觉得自己的时间更充裕,才能完成一些想做的事,从而挤出更多的睡眠时间。

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  周六日不要疯狂补眠

  周一到周五,职场妈妈白天要上班晚上要带娃,每天都把自己整得疲惫不堪。好不容易迎来周六日,爸爸可以帮忙带娃了,有些妈妈就开启疯狂补眠模式。但这种补眠模式会打乱你的生物钟,有可能在你充足补眠后,又开始进入失眠模式,让你感到更加疲惫,甚至还可能出现头痛等症状

  打破睡眠困境:关注自身的身心健康

  除了睡眠时间不足与安排不当,妈妈的睡眠问题还体现在睡眠质量差,睡得不安稳,或是失眠,又或是半夜总是醒来。其实除了宝贝夜哭外,妈妈的身体或心理问题也会对睡眠造成威胁。

  ◆身体问题导致陷入睡眠困境

  1、躺得多,动得太少

  新妈咪如果缺乏锻炼,经常宅在家中躺着或卧着,也可能会导致失眠。因为身体能量消耗少,一点疲劳感都没有时,我们经常也会睡不着。

  建议新妈咪每天做30-60分钟的有氧运动。一天3次,每次10分钟的散步对睡眠也很有帮助。

  2、吃得太饱或太晚

  刚生完孩子,在家人的催促下,不断地进补。特别是一些油腻的汤水,在晚上喝容易让胃发胀。而装满食物的胃会不断刺激大脑,大脑过于兴奋,人便不能安然入睡。

  妈妈们要尽量避免在夜晚进补,晚上9点后最好不要进食。

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  3、疾病影响睡眠

  许多疾病都会影响睡眠质量,比如月经前的不适、哮喘、尿频等。

  如果一直找不到失眠原因,就要思考下是不是健康问题影响了自己的睡眠。如果觉得身体如子宫、腹部等有不适情况,要及时去医院做检查。

  ◆心理问题导致陷入睡眠困境

  1、睡前想太多

  有些妈咪晚上躺下睡觉的时候,总是在想白天的事情,经常理不清头绪,越想越容易导致失眠。其实这是焦虑无助的表现,因为无助,才一直处于纠结混乱的状态。

  如果出现了这种状况,睡前最好能跟宝爸聊会天;或是放松自己,把注意力放在呼吸上;或是听听音乐、看看书,让自己的心沉静下来。

  2、内心总是焦虑不安

  有些妈妈在睡前总是责怪自己白天的表现,对于明天则感到焦虑不安,即使入睡也有可能做噩梦。这些信号都告诉你,其实你的内心很焦虑。

  一旦发现自己有焦虑情绪,平时就不要总跟孩子待在家中,要多出门散心购物;要经常与朋友、家人聊聊天,说出你的苦恼;做错的事情不要再纠结,因为那都是过去式,再纠结也不可能重来,珍惜当下和明天,才是最重要的。

  保证充足的睡眠,提高睡眠质量,是产后妈妈要努力做好的事。只有睡好了,才有足够的精力照顾宝宝,才能让自己的身体恢复得更快更好。产后妈妈要保持愉快的心情,带娃要注意劳逸结合,适当的跟着娃一起睡觉,保证拥有足够的睡眠。(参考网站:太平洋亲子)

(责任编辑:王少华)

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