备孕期间要把身体调养好，并且要建立科学的饮食计划，备孕期间需要补充叶酸，并且要增加优质蛋白的摄入量，应该要多吃维生素含量高的食物，多吃些绿叶蔬菜，能够起到调节身体的作用，并且能增强身体的抗病能力，想要成功受孕要怎么做？

　　第一，备孕期间要补充维生素。

　　多吃维生素含量高的食物，备孕期间要把身体调养好，需要建立科学的饮食计划，多吃维生素含量高的食物，备孕期间可以多吃些胡萝卜和花菜，这类食物中含有丰富的维生素，经常吃西红柿，具有调理身体的作用，而且具有抗氧化的功效。

　　第二，及时补充叶酸。

　　女性在备孕期间要多吃叶酸含量高的食物，叶酸不仅能提高女性成功受孕的几率，还可以避免胎儿畸形，能促进胎儿大脑的生长发育，女性在备孕期间，要多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜和柑橘类的水果中含有的叶酸比较高。

　　第三，科学补充铁元素。

　　身体内缺乏铁质，容易造成孕期贫血，备孕期间需要尽早的补充铁元素，应该要选择铁元素含量高的食物，平时可以适当的吃些动物肝脏，动物肝脏中含有丰富的铁元素，豆制品中也含有比较高的铁元素，可以有效调理身体。

　　第四，备孕期间要科学补钙。

　　女性在备孕期间应该要增加钙的摄入量，备孕期间可以适当喝些牛奶，牛奶中含有丰富的钙元素，经常吃豆制品也可以起到补钙的作用，海产品中含有比较高的钙元素，备孕期间饮食要调整好。

　　第五，备孕期间要拒绝烟酒。

　　女性在备孕期间要戒烟戒酒，香烟中含有的尼古丁不仅会伤害到身体的健康，也会影响到胎儿大脑的发育，所以备孕期间最好避免抽烟饮酒，备孕期间要拒绝咖啡因，不宜喝碳酸饮料和咖啡。

　　第六，避免吃致敏的食品。

　　备孕期间不要吃易过敏的食物，不要吃刺激性较强的食物，应该要做好饮食护理工作，同时也要注意饮食禁忌，备孕期间尽量选择对人体有益的食物，少吃鱼虾等海鲜，鱼虾等海鲜中还有比较多的寄生虫，并且也很容易导致身体过敏。

　　常见的备孕食谱：

　　双豆带子蒸豆腐

　　材料：新草母鸡、玫瑰露酒、生抽、特加饭酒、干辣椒、香叶、泰国鱼露、胡椒粉、姜、味精、冰糖、豆豉、芹菜、洋葱。

　　做法：

　　1、将潮州咸豆酱和广东豆豉轻轻过水，减轻咸味；然后放入食物料理机中打碎成茸泥状。

　　2、将潮州咸豆酱加糖、麻油、胡椒粉、鸡精、蒜蓉调味备用。起热锅，将广东豆豉翻炒一下，放入糖、麻油、鸡精、蒜蓉等调料，盛起备用。

　　3、将豆腐放入蒸笼隔水蒸至微微出水后，放上处理过后的澳洲带子，然后分别淋上潮洲咸豆酱和广东豆豉，蒸6分钟后下少许熟油及葱花即可。

　　4、将菜叶洗净后过水放置两旁作装饰点缀。在家蒸豆腐，上面的材料蒸完后很易掉下来。如能在豆腐面上扑一层生粉，就可以黏实上面的材料了。

　　花旗参雪蛤

　　材料：雪蛤、黄酒、纯净水、花旗参、姜汁、冰糖、白酒。

　　做法：

　　1、将雪蛤用黄酒泡发4小时后，再用温水浸泡至完全发胀，用牙签或镊子仔细挑出杂质。

　　2、将姜汁与白酒混合在一起，过雪蛤去腥味后，备用。

　　3、将花旗参切成薄片，与雪蛤、冰糖、纯水放在一起用文火炖煮4小时即可。

（责任编辑：王少华）

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