怎样避免哺乳后乳房下垂 哺乳期多吃这些

　　相信妈妈一定经历过这些：

　　孕晚期：暗喜，胸部规模到达人生巅峰；

　　生产完：失落，胸部微微有点变小下垂；

　　断奶后：震惊，胸部变得比产前还小又还下垂！

　　不过，这些不是喂奶的错，而是因为你体内雌激素的变化，还跟喂奶姿势和饮食有关……

　　想要躲开可怕的胸部下垂，不妨多试试以下三种呵护乳房的食物！

　　1、坚果

　　花生、核桃、杏仁等等坚果类食物，含有丰富的膳食纤维、脂肪、蛋白质、维生素E。

　　而维生素E能让乳房组织更富有弹性，妈妈们可以每天吃一小把坚果。

　　2、大豆

　　豆制品中含有大豆异黄酮，大豆异黄酮可改善因雌激素缺乏导致的乳房弹性降低、变软下垂症状。

　　产后适当吃点黄豆，或是豆腐、豆浆等豆制品，有助于乳房挺拔丰满。

　　3、深海鱼和贝类

　　深海鱼种富含不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性。

　　三文鱼、青口、虾类、沙丁鱼、凤尾鱼富含脂肪酸又安全的选择。

　　哺乳期妈妈如何预防乳房下垂

　　1、哺乳期采用正确的喂奶方式

　　首先两个乳房要交替喂奶；其次如果宝宝吃空了一个乳房时，妈妈们要用吸奶器把另一个乳房也吸空，保持两侧大笑的对称；喂奶时注意不要让宝宝牵扯乳头，同时避免乳腺炎的发生。

　　2、坚持戴胸罩

　　妈妈们要注意从哺乳期的一开始就要坚持戴胸罩，如果不戴的话则很可能在重量增加后乳房明显下垂。特别是在工作或者走路的时候，震荡的会很厉害，下垂的就更明显了。戴上之后可以使乳房有明显的支撑，对促进乳汁分泌也是有好处的。

　　这个时候选择胸罩要注意选择有钢托的、大小合适的款式，穿后要注意整理一下，将赘肉都拢到胸罩里。

　　3、沐浴乳房

　　在淋浴的时候可以用莲蓬头冷热交替的喷洒，这样有助于提高皮肤的张力，促进血液的循环。

　　4、经常按摩乳房

　　每天睡觉之前，可以躺在床上，用一只手的食指、中指、无名指并拢，以乳头为中心顺时针向内侧划拳，各做10次。这项按摩可以增加乳房的营养供给，有利于雌激素的分泌。

　　5、健胸操

　　健胸操是最有效，也是最经济的美乳方法。如果在产后进行及时的胸部肌肉锻炼，就会使乳房坚挺，当然这也是需要长期坚持的。

　　6、不要节食减肥

　　有些新妈妈们对于自己发福的身体，急于进行节食减肥，这是不可取的。节食的会使乳房里的脂肪组织随之减少，乳房就会缩小。对于产后的妈咪们来说，一年左右的时间之后体重就会逐渐恢复了。

　　7、食补

　　可以多吃一些富含雌激素和B族维生素的食物，B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，比如说鸡蛋、鲜奶、葡萄、麦芽、瘦肉、莲藕、胡萝卜、蛋类等。

　　8、其他方法

　　如果你实在看不下去乳房了，可以适当的尝试一下美乳的产品。需要注意的是，美乳霜大多含有激素，在哺乳期是不可以使用的。

　　只要妈妈们的方法是正确的，防止乳房下垂就是完全可以做到的，只是需要注意不要急于求成，任何的方法都是需要一步步慢慢的来的，而任何的成果也是需要慢慢才可以看出来的。（参考网站：宝宝地带）

（责任编辑：江慧）