哺乳期妈妈要注意补钙

热门文章排行榜 >>2014-06-12 11:23来源:99健康网
导语

产后新妈咪注意了!不仅仅是孕期需要补钙,产后哺乳期也是需要补钙的!哺乳期补钙可以让宝宝骨骼得到良好的生长,也能让产后妈妈身体尽快恢复。

哺乳期补钙 产后缺钙的危害 产后妈妈如何补钙

   产后缺钙的危害

  产后缺钙对妈妈和宝宝的影响都很大。妈妈如果缺钙会出现腰酸背痛、腿抽筋、骨质疏松以及牙齿松动等月子病症状,身体恢复的速度也会变慢。妈妈乳汁中的钙如果含量不足,会满足不了宝宝快速生长的需要,影响宝宝的骨骼发育,牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育,也会造成佝偻病的发生。另外,新妈妈的身体机能差,骨骼中钙的更新速度慢,对钙的吸收能力不够,因此需要大量补充。

  产后每天需要补充多少钙

  产后妈妈体内的钙流失速度特别快,主要是都进入了乳汁中。每分泌出1000-1500毫升的乳汁,就要流失500毫克的钙。因此,妈妈每天需要摄入的钙比常人要多,大概为1200毫克。

  产后妈妈如何补钙

  补钙主要还是通过食补,产后妈妈可以多食用含钙高的食物,比如豆类、豆制品、鱼类、牛奶、虾皮、海带、油菜、核桃、桃子等。但每天能从饮食中摄取到的钙一般在600毫克左右,不足的量还需要通过钙剂来额外补充。专家建议,哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙,这样才可以清楚钙是否真的补足了。

  菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡以及过量的盐、巧克力和蛋白质都会影响到钙的吸收,因此新妈妈在补充钙的时候,尽量避开以上这些食物。

  产后补钙食谱推荐

  1.韭菜炒虾皮

  原料:

  虾皮30克,韭菜300克,盐、食用油、味精适量。

  做法:

  1.把韭菜择洗干净,将水沥干,切成2厘米长的段。

  2.将虾皮清洗干净,把多余的水分挤出去。

  3.把锅放在火上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少量水,翻炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。

  2.香酥鹌鹑

  原料:

  鹌鹑3只,酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。

  做法:

  1.将鹌鹑去除内脏,清洗干净,用开水将鹌鹑稍煮一下捞出,待用。

  2.把准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中,加入水没过鹌鹑,上锅蒸3~5分钟。

  3.将锅置火上,放入食用油烧热,然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆,取出,随花椒盐一起食用。

  功效提示:此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:廖露)

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