强健幼儿骨骼的10种食物(4)
导语
宝宝正处在成长发育的高峰期，妈咪最少不了关注的就是如何让宝宝强健骨骼。今天小编就为各位妈咪们推荐10种食物，它们都富含了钙或维生素D，能够有效帮助宝宝强健骨骼。
食物7：金枪鱼
金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D，约占宝宝日需求量的39%。
推荐食谱：茄汁金枪鱼意面
材料：意大利面100g，番茄1个，蒜2颗，油、盐、金枪鱼、番茄酱各适量。
做法：
1、番茄切十字刀，放入滚水锅中煮至起皮后去皮。
2、番茄切小块，蒜切末。
3、意面放入滚水锅中煮8分钟后捞出，过凉开水后沥干，拌入橄榄油。
4、热锅，倒入橄榄油，爆香蒜末，放入番茄炒出水，放入番茄酱。
5、倒入金枪鱼，加盐炒匀，即调成酱汁。
6、面条盛入碗中，淋上酱汁即可。
食物8：谷物
谷类所含维生素D可满足宝宝日需求量的25%。如果宝贝没机会吃三文鱼或晒太阳，吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。
推荐食谱：营养五谷饭
材料：大米300g，红豆30g，绿豆30g，苞米渣90g。
做法：
1、将大米和苞米渣用清水洗净，红豆和绿豆用水浸泡2小时。
2、将红豆和绿豆洗净。
3、先将红豆和绿豆加适量清水煮5分钟。
4、然后放入大米和苞米渣煮熟即可。
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