食物1：酸奶
大多数人通过晒太阳来获得维生素D，其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。
推荐食谱：酸奶水果杯
材料：酸奶200g，全麦面包片2片，草莓、蓝莓、杏仁各适量。
做法：
1、将全麦面包片放入面包炉中，烤上几分钟至焦黄。
2、将烤好的面包切成小丁，放入到玻璃杯中。
3、倒入酸奶。
4、将草莓切成块放在表面上，再加点草莓和杏仁粒即可。
食物2：鸡蛋
鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然含量只有宝宝日需求量的6%，但吃鸡蛋是最方便的获得方式。
推荐食谱：胡萝卜炒鸡蛋
材料：胡萝卜200g，鸡蛋2个，油、盐、葱花、白糖各适量。
做法：
1、切好葱花，胡萝卜切丝。
2、鸡蛋磕入碗中，加入1小勺白糖，打散。
3、锅中放油，油热后下入鸡蛋液翻炒至鸡蛋定型，盛出备用。
4、锅中倒适量油，油热后下入胡萝卜丝，炒三四分钟，至胡萝卜丝变软。
5、加入炒过的鸡蛋，加适量盐翻炒均匀，出锅时撒些葱花即可。
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