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   冬天坐月子注意事项

冬天坐月子注意事项 冬天如何坐月子 冬天坐月子

  在这个冬天刚生下小宝宝的产妇比较辛苦,本来民间就讲究坐月子不能感染风寒,冬天里坐月子就更要讲究了。民间信奉许多坐月子禁忌,例如不能出门、不能吹风、不能洗澡等,这是以前卫生条件不好时的举措,到今天已无必要。实际上,冬天坐月子注意事项有哪些呢?

  1、新妈妈衣裤要宽松、舒适

  冬季天气寒冷,新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出,出汗较多,汗渍污垢会弄脏衣物,所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣,以保持皮肤清洁。

  2、冬季室内环境要保持温暖、湿润、清新

  “冬季坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃-25℃为宜,切忌忽高忽低。在没有暖气的南方,可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而对于气候干燥的北方来说,保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说,室内湿度以55%-65%为宜。

  3、新妈妈被子要薄一点,床不要太软

  外面寒风刺骨,屋里却是暖洋洋的,所以我们除了做好定时通风外,还要注意被褥不要过厚,即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1-2周换洗、曝晒一次。

  4、新妈妈淋浴时水温要适宜,同时注意防风

  产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神,而且还能保持身体清洁卫生,减少发病。但冬季坐月子的新妈妈,最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时,特别要注意水温适宜,严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴,必须密室避风,浴室宜暖和,可提前开启浴霸等浴室取暖设备,将室内温度调整至20℃后再进入。

  5、头发洗后立即擦干,用木梳梳头有利于促进血液循环

  肮脏的头发会损害头皮的毛囊,使头发容易脱落,因此应洗头、梳头,但要避免湿邪侵入。

  6、营养要均衡,果蔬不可少

  坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病

  7、补充营养同时别忘了补钙

  中国营养学会推荐,乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克,而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等,可注意摄取。

  另外,产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。南方如广东、广西和福建等地区冬季较为暖和,近中午和午后无风时可适当开窗晒晒太阳。

  8、坐月子也须劳逸结合

  新妈妈身体虚弱,气血不足,各种器官要回复原位,子宫要排除恶露,因此,产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通,使五脏六腑功能旺盛。卧床过久,会导致倦怠乏力,不利于淤血的排出。

  9、放松心情,赶走产后抑郁

  因身体、心理和角色适应等方面的问题,月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季,天气寒冷、阳光不足,产后抑郁症较易发生。其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散,甚至精神呆滞……

  因此,产前学习一些产褥期知识,产后尽早地活动,恢复自己原有的兴趣;家人、亲人多给予产妇一些心理疏导,将是减少月子里忧郁症的有效办法。

  冬天如何坐月子

  1、坐月子切忌封闭空间,保持室内空气新鲜

  传统的坐月子都是让“捂一捂”,因为担心新妈妈会吹风着凉,所以室内都是封闭的,不透气的。坐月子的时候,房间里每天都要通风一两次。每次通风时,带着小baby去小房间休息。要知道,空气一直不流通很容易滋生细菌,很容易让新生儿和产妇感染到。所以最好的做法是,室内温度保持在20℃~25℃为宜,室内湿度以55%—65%为宜。

  2、坐月子可以刷牙,但要用温水

  老一辈的人都觉得坐在月子是不能刷牙的,认为刷牙后将来会有牙痛病。其实这种观念是错误的。坐月子里可以刷牙,但要用温水,牙刷也要用软毛牙刷以免损伤牙龈。因为产妇刚生完,身子还很虚弱,需要食补会吃很多东西。如果牙齿里不及时清洁干净,很容易引起口腔疾病。所以,最好的办法就是用温开水刷牙。

  3、选择宽松、柔软舒适的着装

  冬天天气虽然寒冷,但只要家里温度适宜,产妇就不需要裹太厚。有的产妇因为产后体虚,每天都大量出汗。要注意勤换内衣,保持身体和皮肤清洁和干爽。我觉得月子里产妇的着装应该选择质地为棉,麻,毛等透气性好,吸湿,保暖制品为宜。宽松的衣服能够使得新妈妈能够活动自如,月子里也要穿戴适当的胸罩,保持乳房清洁卫生;还有脚部的保暖也要选择柔软的布鞋和袜子为宜。产褥期多汗,一定要确保衣服干净整洁。

  4、坐月子最好不要睡软床,应该先睡板床

  妇科专家提醒各位新妈妈们,坐月子时最好不要睡软床,以免产后腰痛。《家庭医学》期刊也曾说明,某医院近来遇到3例产妇,因产后睡席梦思型弹簧床,引起骶骼关节错缝、耻骨联合分离等骨盆损伤。所以月子期间,睡软床有可能对产妇造成不利影响,应该睡板床或床垫较硬的床。

  5、坐月子洗澡,产妇不能洗盆浴

  传统的观念认为产妇月子里是不能洗澡洗头的,尤其是老一辈的人会觉得,洗澡洗头很容易受风着凉而落下病根。但实际上,月子里产妇阴部分泄物会比较多,应该每天都要用温水去清洗,保持身体清洁干爽。一般产后一周可以洗澡洗头,但需要特别注意的是,必须坚持擦浴,不能洗盆浴以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。

  6、坐月子期间不能提重物,少抱小孩

  在中国,坐月的女人是“能躺就不要坐,能坐就不要站”。在怀孕时因为体内的激素变化关系,会使骨盆腔的结构松弛,而且分娩时如果是阴道分娩,多少会造成骨盆底部的肌肉韧带的损伤。月子里提重物这事可以用让家人代劳,为了自己的身体,平常也要少抱小孩。

  冬天坐月子护理要点

  室温:室内温度和湿度要适宜

  冬季坐月子”,室内温度以20℃-25℃为宜。在没有暖气的南方,可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而在气候干燥的时候,保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说,室内湿度以55%-65%为宜(为了随时了解室内的湿度状况,可以购买一个湿度计)。较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器,如果同时还具备除菌功能就更好了,或者在室内放一盆水。

  除了温度和湿度要适宜,还要保持室内的空气要清新。每天保证开窗换气两次(上、下午各一次),每次15-20分钟。换气时,先将新妈妈和小宝宝转移到另一个房间。通风换气后,待该房间恢复到适宜温度后,再让新妈妈和小宝宝回来。

  新妈妈和宝宝所在的房间最好能通风见光,这样会让新妈妈感到心情舒畅,并且有利于观察宝宝的一些变化。

  新妈妈被子要薄一点,床不要太软

  外面寒风刺骨,屋里却是暖洋洋的,所以我们除了做好定时通风外,还要注意被褥不要过厚,即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1-2周换洗、曝晒一次。

  产后为了保护腰骨、避免腰痛,不宜睡太软的床,尤其是剖宫产的新妈妈应选择侧卧位或半坐卧位,以缓解腹部伤口和子宫收缩疼痛。

  营养:月子饮食禁“寒凉”

  坐月子,产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃,寒凉则血凝,“恶露不下”,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食,以免引起便秘、痔疮等不适。

  蔬菜、水果也不可少。水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。当然,一些体质虚寒的新妈妈,在冬天吃水果可能会引起肠胃不适,此时,可以将这些水果切块后,用水稍煮一下,连渣带水一起吃,就不寒凉了。

  需要提醒的是,新妈妈体内钙的流失量较大。加上最近天气寒冷,在冬季坐月子不可能开窗晒太阳,不利于钙的合成和利用。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状,常见的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等。产后又不注意补钙,不良状况可延续到分娩后两年。中国营养学会推荐,乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克,而食疗是最安全可靠的方法。另外,产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。

  哺乳:衣服要保暖,喂奶姿势要“三贴”

  冬季天气冷,实施母乳喂养的妈妈,小心胸腹部受凉,并选用哺乳胸罩。宝宝夜间喂奶,穿脱衣服不要嫌麻烦,着凉很容易使肩关节受凉。有的妈妈月子还没坐完,就出现了肩关节疼痛,严重的连胳膊都抬不起来。

  刚开始喂奶的新妈妈,往往累得一身汗,胳膊酸了,脖子僵了。这往往就是因为喂奶姿势不正确所致。正确的喂奶姿势是“三贴”:胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房。妈妈用手托住宝宝的臀部,妈妈的肘部托住宝宝的头颈部,宝宝的上身躺在妈妈的前臂上,这是宝宝吃奶最舒服的姿势。

  梳洗:产后一周洗浴,切忌接触冷水

  冬天宜在产后1周洗浴。冬季洗澡应注意防寒。浴室温度宜在20-22℃,水温以37℃左右或稍热为宜,浴室不要太封闭,洗浴时间不要过长,以5-10分钟为宜。洗涤时避免大汗淋漓,因出汗太多易致头昏、恶心欲吐等。切忌接触冷水,以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。

  沐浴后要及时用暖风机吹干头发,尽快将身体上的水擦干,及时穿上御寒的衣服后再走出浴室,避免身体着凉或被风吹着。晚上洗完澡之后,不要马上睡觉,应喝一杯热水,等身体干爽后再睡。

  产妇在冬季洗澡,按照传统的做法,也可选用防风生姜方,即防风50克,生姜50克,捶破,用水洗净,煎一大锅水,过滤药渣,用水洗身洗头,或直接使用姜片煮水后洗浴,此民间验方祛寒效果较显著。

  放松心情,赶走产后抑郁

  因身体、心理和角色适应等方面的问题,月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季,天气寒冷、阳光不足,产后抑郁症较易发生。其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散,甚至精神呆滞,因此专家建议产前学习一些产褥期知识;产后尽早地活动,恢复自己原有的兴趣;家人、亲人多给予产妇一些心理疏导,将是减少月子里忧郁症的有效办法。

  同时,新妈妈也应该掌握一些自我心理按摩法,让自己的心理压力及早缓解。其中一些有效的方法包括:每次给孩子喂奶都将CD机打开,并放上一张柔情的音乐;准备一些漂亮的衣物,做一个有魅力的新妈妈;多向专家咨询,很多问题都是可以科学解决的,不用自己冥思苦想;如果你和老公还没有应付孩子的方法,要及时商量,不妨试试列个困难表和一一解决它们的方法,直到你们满意为止;在镜子里多角度地看看自己抱着孩子的模样,体味做妈妈的快乐。

  冬天坐月子食谱

  冬天分娩如何坐月子?关于坐月子的饮食安排,妈妈们应该如何来选择呢?在冬季产后坐月子减肥食谱安排虽说要以温性食物为主,但是也要注意掌握一个度。以下介绍冬天坐月子的食谱。

  月子餐之第一天

  一杯萝卜水,一杯白开水。大米粥。

  剖宫产后6个小时,肠道排气后,产妇才能进食。

  萝卜水的作用:促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。

  月子餐之第二天

  早:自做小米粥,也可以用开水冲鸡蛋,既有营养,味道也不错。

  午:小米粥或者是烂面条,面条汤可以用鲫鱼汤之类的。

  晚:白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的,酒酿冲鸡蛋-下奶的)以及中药路路通(通奶管的)。

  月子餐之第三天

  早:白米粥(里面掺和点小米),一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃,有开奶的功效)。

  午:白米粥(里面掺和点小米)。

  晚:白米粥(里面掺和点红枣-),清炒鸡毛菜,路路通。

  月子餐之第四天

  早:黑米粥(加枸杞),一个豆沙包。

  午:鲫鱼汤(下奶的),加一个冲鸡蛋。

  晚:黑鱼汤(恢复伤口的),鸡毛菜炒蘑菇,红豆银耳汤

  月子餐之第五天

  早:白米粥,一个豆沙包。

  午:鲫鱼汤,内加青菜和面条。

  晚:黑鱼汤,小白菜炒木耳,白米粥加几粒红枣。

  月子餐之第六天

  早:白米粥,一个豆沙包,半个馒头。

  午:白米粥,鲫鱼汤。

  晚:2大碗鲫鱼汤,炒青菜、炒小白菜,白米粥。

  月子餐之第七天

  早:一个豆沙包,酒酿煮鸡蛋(2个),路路通。

  午:黑鱼汤,鲫鱼汤蒸蛋。

  晚:3碗鲫鱼汤,清炒白菜,白米粥

(责任编辑:江慧)

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