怀过孕的女人都清楚，表面上在孕期女人完全被人伺候着，自己什么事情都可以不用做，仿佛过上了古代皇帝才会想有的待遇，看似舒舒服服特别惬意，可是因为怀孕女人可要遭不少的罪，比如在孕早期女人会有孕吐反应，到了中期虽然孕吐反应消失了但是女人的行为和饮食都特别受限制，到了晚期随着腹部逐渐的隆起孕妇睡觉只能采取侧睡的姿势，有些孕妇甚至连入睡都成了困难。
睡眠的重要性相信小编就不用再过多说明了吧？胎儿虽然是在孕妇肚子里的，同样也是需要睡眠的，而且胎儿的作息是和孕妇同步的，所以要想胎儿睡得好那么孕妇必须也要能睡好。那么在孕期孕妇该怎么做才能改善自己睡眠质量差的情况呢？
第一件事：睡前来杯温牛奶。
众所周知，喝牛奶能帮助我们快速入睡。小编刚毕业出来工作那会工作压力大也是很难入睡，小编就每晚睡前来一瓶牛奶，喝完就躺下没一会就睡着了，而且还一觉睡到了天亮。
虽然牛奶能够帮助入睡，但是它也会帮助我们长胖和长痘，小编就在那段喝牛奶的期间长胖了十斤，所以可能喝牛奶对于那些爱美和易胖体质的孕妇就不太能接受。其实也还好，只要睡起来孕妇也做做运动，散散步练练瑜伽什么的也不会长胖多少。
第二件事：睡前按摩、泡脚、泡澡。
众所周知的助眠方式就是睡前洗个热水澡或者泡个脚。而且热水澡或者泡脚也能帮助我们驱散一整日的疲劳，让我们浑身轻松。睡眠不好的孕妇也可以照做，如果可以最好让老公帮你洗脚，这样还能增进夫妻感情。
洗热水澡的话，一定要注意时间，现在是还好，毕竟天气不算太冷，有些人还巴不得赶紧洗完澡出来，但是在冬天，很有可能洗着洗着就忘记时间了。冬天天气严寒，热气充满着整个浴室，整个人也在热水的冲刷下感觉很舒服舍不得离开，因此就会忘记时间。在气温偏高、湿气又重的浴室待太久人的大脑很容易缺氧，孕妇就有可能在浴室发生意外，所以冬天洗澡的时候一定要注意时间。
第三件事：白天少睡。
在孕期如果家中有大人在家的话基本上就是什么事情都干不了，因为这个时候孕妇属于重点保护对象，一身两命所以马虎不得。于是孕妇在家里就只剩下一件事情，那就是睡觉。人一天能睡多久其实是固定的，如果白天睡多了，晚上自然就睡得少，白天睡少，晚上自然睡的比较多。
虽然睡觉时长固定，但是白天睡和晚上睡是有区别的，不然为什么晚上睡一觉白天就能精神抖擞，白天睡觉就会睡越困呢？而且身体有些营养物质是在晚上睡觉才会分泌出来的，所以睡觉时间必须是在晚上，如果在白天睡觉就起不到该有的作用。所以孕妇在白天尽量少睡，中午午休时间也不宜过长，最多不超过半小时。如果没事做的话可以听听音乐，看看书，练练瑜伽，这些对以后教育宝宝和身体恢复都是有帮助的。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：王少华）
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