孕妇出现失眠，晚上睡不好，白天没精神，不仅影响了自身的健康，也会危及到腹中的胎儿，但是处在孕期又不能吃药，面对孕妇失眠，可以通过食疗的方法来缓解。
一、孕妇失眠的原因
孕妇难以睡眠的原因除腹部增大外，还有如下因素：
1、尿频
由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。
2、腿抽筋、后背痛
这些不适都是由于身体负担过重所致。
3、心率加快
孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。
4、呼吸短促
由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸。
5、胃灼热及便秘
大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。
6、孕期梦多
很多孕妇反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。
7、精神压力大
不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。
在孕7~9个月时，孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。
医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力，事实上，市场上有不少孕妇用的枕头，请向医生咨询，应该选购哪种类型的。
二、有效改善孕妇失眠的食疗方
【茯苓煎饼】
营养小提示：茯苓含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、矿物质、蛋白酶等成分，对孕妇具有健脾补中、宁心安神的功效。
原料：茯苓细粉40克，米粉30克，白糖20克。
做法：
1.将茯苓细粉、米粉、白糖加水适量，调成糊。
2.以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼，至两边微黄时即可出锅。
【莲子糯米粥】
营养小提示：莲子除含有大量淀粉外，还含有β－固甾醇，生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素，可养心安神，健脾和胃，有助于缓解孕期失眠。
原料：莲子50克，糯米100克，白糖8克。
做法：
1.把糯米淘洗干净，用清水浸泡1~2小时。
2.将莲子用温水泡发，去心后，用清水洗净。
3.将煮锅洗净，放入莲子、糯米、清水适量，置于火上，煮成粥，加入白糖调味，即可食用。
【橘皮海带丝】
营养小提示：海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊的香味，能帮助缓解孕妇失眠状况。
原料：干海带150克，青菜（取茎）150克，干橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，酱油1克。
做法：
1.把干海带放水里浸泡一天，再放入热水中浸泡15分钟，捞出沥干水，切成细丝。
2.将青菜的茎洗净，切成丝；干橘皮用热水浸软洗净，切成细丝；香菜切成小段
3.把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内，加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段，拌匀即可。
（责任编辑：陈英子）
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