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孕晚期做好这些 让分娩变的更轻松

2016-11-04 10:15来源:99健康网

导语
顺产的好处是非常多的,在各方面条件都允许的情况下最好还是顺产为好。在孕晚期,坚持一些小动作的锻炼,可以有效帮助你打开骨盆、促进下肢的血液循环,从而令顺产更加轻松。快来练习练习吧!

  1、盘腿而坐

  盘腿而坐的小动作可以有效锻炼准妈妈背部的肌肉,增强肌肉的弹力,也可减轻准妈妈的疲劳感;同时可以令下肢的血液循环得到良好的改善,这样令双腿在分娩的时候也能够很好地打开;盘腿而坐还可以促进准妈妈骨盆的打开,要知道,骨盆的灵活性在分娩的时候是非常重要的,宽松的骨盆可以促进准妈妈顺利自然分娩。

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  从进入孕晚期开始,准妈妈就可以每日练习盘腿而坐,先保持后背挺直,然后坐下,双腿弯曲,让脚掌相对,保持姿势十分钟到十五分钟时间,每日可重复练习。对于有些盘腿而坐有困难的准妈妈们,可以慢慢尝试,先坚持几分钟,逐渐延长时间,避免拉伤筋骨。

  2、下蹲锻炼

  下蹲的运动锻炼可以增强准妈妈的腿部力量,能够有效减轻妈咪们在分娩时的痛苦。经常做下蹲的小动作,还可以预防准妈妈在分娩时的会阴撕裂或出现出血症状。

  下蹲动作非常简单方便,从孕晚期开始准妈妈可以每天坚持练习。最开始可以先扶着椅子来练习,将双腿稍微分开,令背部保持挺直,双手扶着椅子,双腿向外分开并开始下蹲,从半蹲开始,慢慢熟练后可以全蹲。注意练习下蹲动作时,一定要循序渐进地进行,动作不要太快,否则很容易头晕眼花喔!练习归练习,准妈妈还是要以安全为主。

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  3、双腿向外而坐

  准妈妈在分娩的时候,骨盆扩张得越是充分,那么,分娩的疼痛就会越小,所以,准妈妈在孕晚期要适当进行扩张骨盆的运动和锻炼,这样可以有效促进顺利分娩的进行。可以尝试双腿向外而坐,与盘腿而坐刚好相反!

  准妈妈首先坐在床上,将双腿分开,一只腿开始向外侧扩展并呈现弯曲状,让脚与腰部和臀部在一条直线上,另一只腿也是如此,最终要将双脚与臀部在一条直线上面,并保持十分钟到十五分钟的时间。每日可反复重复练习。最开始做有些难度的准妈妈们,可以循序渐进地练习,不要一次性让腿弯曲到底。

  以上这几项小运动,均是可以锻炼孕妇的骨盆、双腿以及背部的力量的运动,非常简单方便,在家就可以自行完成。只要在孕晚期每天坚持做半个小时,对于顺产自然分娩非常有帮助,可以让你在分娩时减少很多痛苦,赶紧练习起来吧!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:江慧)

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分娩
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Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

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Q26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

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