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  怀孕20周营养提示

  腹部越来越大,体重急剧增加,由于子宫挤压胃肠,影响胃肠排空,你可能常常感到到饱胀、便秘

  1.孕妈妈在孕期常会改变对食物的喜恶,所以,有偏食习惯的孕妈妈可以利用这个机会纠正自己的饮食习惯。

  2.孕妈妈日渐增大的子宫很容易压迫血管和神经,使腿部血液循环不良,并出现痉挛的现象。因此,孕妈妈在饮食方面要保持营养均衡,多摄取富含钙、钾、镁的食物,如牛奶、豆腐、蔬菜等。

  这段时间,容易出现见红现象,所以孕妈忌过食巧克力、辣椒、桂圆等热性、刺激性食物或火锅。

  怀孕20周宜吃食物

  怀孕20周为了保证胚胎发育和你生理变化的需要,要合理调配膳食以保证热能和营养素的供给。

  1.保证优质蛋白质的供给孕早期母体子宫已开始增大,胚胎、胎盘开始发育羊水也已产生。所以孕早期必须供给足够的优质蛋白质。

  2.确保无机盐和维生素的供给 无机盐、维生素具有建造身体、调节生理功能的作用,缺乏易影响胚胎的分化,细胞的分裂和神经系统的发育。

  3.食物可口能促进食欲 妊娠初期常有恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,呕吐严重还会失水,所以食物应含水分多,含有丰富的维生素和钙、钾等无机盐;可具有一定的酸、辣昧,以促进食欲,烹调方式以清淡为宜。

  怀孕20周忌吃食物

  辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、痔疮、便秘。不少孕妇较喜欢吃酸山楂,但是过量食用可使子宫收缩导致流产,所以要少吃。

  味精是平时很普通的调味品,但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠,血液中的锌与其结合后便从尿中排出,味精摄入过多会消耗大量的锌,不利于胎儿神经系统的发育。

  怀孕20周精选食谱

  推荐食谱一:果香红薯泥

  食材:中型红薯1个、小苹果1个、牛奶适量、酸奶少许

  做法:

  1、红薯洗净,切厚片,平铺盘中,包上保鲜膜。

  2、将红薯焖熟。

  3、苹果洗净、切成与红薯等大的块。

  4、熟透的红薯去皮。

  5、红薯与苹果块一并放入搅拌机。

  6、加入适量牛奶,加至食材的1/2处即可,一起搅拌成薯泥。将薯泥过一遍筛,表面浇上少许酸奶。

  功效:苹果所含的营养既全面又易被人体消化吸收,而红薯又能够促进肠道蠕动,这样一道果香红薯的搭配是非常棒的。

  推荐食谱二:白果腐竹粥

  食材:大米适量、白果(干)15克、腐竹适量、食盐少许

  做法:

  1、干腐竹预先用水泡开,切成小段。

  2、白果用热水泡后,剥壳去皮,我买的包装白果,直接洗净。

  3、米洗净。

  4、各种材料加少量油、盐和适量清水浸泡半小时。

  5、将米连泡米水、腐竹与白果一起放入煲内,加适量清水,煮沸后慢煲2小时。

  6、加少许盐调味上盘即可。

  功效:腐竹具有良好的健脑作用,有利于智力发育,孕妇、宝宝都可以适量食用。

  推荐食谱三:扁豆焖面

  食材:豆角260克、面条适量、猪里脊肉1小块、色拉油适量、食盐4克、葱5克、蒜8瓣、料酒少许、生抽5克、老抽5克、耗油适量。

  做法:

  1、豆角260克,洗净,掰成5厘米左右的长段。

  2、猪肉一小块,洗净切片,加料酒,生抽,老抽,白胡椒粉,盐腌制入味;大蒜8瓣,洗净切碎末。

  3、面条加水煮到七八成熟,捞出备用。

  4、锅中倒一点油,放入肉片炒到变色,再放入葱花炒出葱香味。

  5、再下入豆角,翻炒几下后加盐,生抽,老抽,炒匀。

  6、这时倒入热水,水量将将没过豆角,然后均匀铺上蒸到七八分熟的面条,盖上锅盖,中小火焖。待汤汁收的差不多了,加一点蚝油,拌炒均匀。最后把火调大,撒入蒜末,边炒匀边收干汤汁就可以了。喜欢吃醋的最后还可以再烹一点醋。

  功效:扁豆焖面适合产后乳汁不下的妇女食用,不仅能够催乳,月子阶段还可以帮助妈妈们补血。

  推荐食谱四:柠檬薏米水

  食材:薏米1把、柠檬半个。

  做法:

  1、把薏米先泡3个小时。

  2、锅中加水,水开后加入薏米煮开,转小火熬制一个半小时,水的比例要比我们平时煮粥多一些。

  3、等到把水熬到变成淡奶白色并有些黏稠时即可。

  4、煮好的汤就是薏米水了,把薏米水倒出,晾凉后放入切好的柠檬片。

  5、点缀一片薄荷即可饮用。

  功效:柠檬中含有柠檬酸盐,能够抑制钙盐结晶,排毒功效显着,能迅速补充维C提高免疫力。

(责任编辑:刘丽君)

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