孕前越胖越该控制增重 孕期该如何控制体重

　　孕前越胖 越该控制增重

　　一般来说，孕期体重增加15公斤左右比较合适。而且，孕前体重不同的孕妇，体重增加的要求也不同。孕前体型较瘦的，体重增幅可为12.5~18公斤，正常体重者增加幅度为11.5~16公斤，偏胖型应控制在7~11.5公斤，过度肥胖者则为5~9公斤。也就是说，孕前越胖的女性，体重增加就该越少。

　　孕期过胖会增加患妊娠期疾病的几率，严重时可危及母婴安全。孕妇营养过剩也会增加宝宝巨大儿、孕妈分娩困难等风险，巨大儿宝宝成年后出现肥胖症、糖尿病的风险也会增加。

　　怀孕期间该如何控制体重

　　首先，在饮食方面，有4个小妙招。

　　妙招一：细嚼慢咽

　　吃饭的时候细嚼慢咽真的非常非常重要，不仅是帮准妈妈在孕期保持身材的独门秘方，更能让准妈妈和宝宝都收获更多的营养成分。

　　妙招二：低盐饮食

　　减少饮食中的食盐摄入，不仅能帮你减轻心血管系统的压力，更能帮你预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内（约为5克）。如果觉得食物的味道太过“清淡”，可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味噢。

　　妙招三：日式能量早餐

　　日本人喜欢在早晨享用丰盛的能量早餐，包含最新鲜的鱼、蔬菜、豆腐、米饭和水果，尤其蔬菜多为十字花科的绿叶蔬菜，如卷心菜、西兰花、花椰菜、甘蓝等。这样的早餐也是营养专家推荐给准妈妈的最佳早餐搭配，能为准妈妈的整个上午提供充裕能量，同时激活全身的新陈代谢。

　　妙招四：每天饮用鲜榨苹果汁

　　每天都喝三杯鲜榨苹果汁是帮准妈妈健康瘦身的有效方法，因为苹果中含有非常丰富的维生素、有机酸，以及多酚和粗纤维等成分，都能加快新陈代谢，促进脂肪燃烧。

　　其次，在运动方面，适合孕妇的运动也有好多噢。

　　一、每天到公园走走：公园里，有遮阳的大树、美丽的花朵，还有清新的空气，顺便活动筋骨，是休闲也是运动。

　　二、逛购物广场：散步的好去处之一是各种商贸广场，不但可以搜集婴儿用品信息，也可以顺便锻炼体力，一举两得。

　　三、带计步器散步：外出时，随身携带计步器，并定下目标，切实达成。先不要替自己定下高目标，在身体状况习惯之后，再加量。

　　四、孕妇体操：在做任何运动时，一旦发现身体不适或腹部发硬，即应该马上停止，躺下休息。某些高危险群的孕妈咪，例如有先兆性流早产、高血压等，则最好避免之。

　　五、尽量选择步行：可以步行到达的地方就不要搭出租车，电梯也改成楼梯，或者步行道附近的市场买菜等，不过大腹便便的孕妇出行的时候最好有人陪伴。

　　六、孕妇瑜伽：瑜伽，是一种平和和安全的运动，是孕期妈咪保持身材的法宝，很多明星都在练噢。买一张孕妇专用的瑜伽DVD，或者报一门瑜伽班，教练知道什么样的姿势对孕妇是有效的噢。孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进的增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮孕妈保持平衡，塑造良好体态。

　　最后，如果以为怀孕了就该好好在家里躺着，衣来伸手，饭来张口，享受十个月女王般的待遇，那就真的OUT了！

（责任编辑：江慧）