孕期睡眠问题 孕期睡不好怎么办

　　孕妇睡眠不好之危害分析

　　对孕妇的影响：睡眠不好对于孕妈妈的危害来说是非常大，可能会引起孕妈妈出现高血压，糖尿病 ，抑郁症，以及影响分娩方式（难产，剖宫产率增高）等等。

　　对胎儿的影响：孕妈的睡眠质量与胎儿的生长发育来说是息息相关的，怀孕期间睡眠就会可能导致胎儿的早产，并且还很可能会导致孩子出生之后，生长发育迟缓，爱哭闹等等。

　　孕妇睡眠不好之哪些原因导致

　　1、腿抽筋：

　　一半以上的孕妇在晚上睡觉的时候都会出现腿抽筋的情况，导致腿抽筋的原因有很多，比如肌肉疲劳，小腿着凉，缺钙等等。所以想要改善这种情况的话，那么就要找准腿抽筋的原因，进行相对应的治疗。

　　应对方法：

　　缺钙：多吃富含钙质的食物，比如虾皮，牛奶等，在补钙的同时也要保证饮食中维生素D的摄入。多晒太阳。

　　肌肉疲劳：在睡觉之前适当的做做伸展运动，用热水泡脚或者是洗热水澡，又或者是让准爸爸来帮忙按摩也是可以的。

　　小腿着凉：睡觉的时候要保持下半肢体的温暖，尤其是在入睡之前，不要让小腿受到风寒。

　　2、尿频：

　　这主要是因为其一，女性在怀孕之后代谢产物增加，同时胎儿的代谢产物也要由母体排出，从而导致尿量的增加。其二，增大的子宫压迫膀胱，从而导致膀胱容量减少，引起小便次数增多。

　　应对方法：

　　1，准妈妈们可以，常做缩肛运动，训练盆底肌肉的张力有助于控制排尿。

　　2，睡前1-2个小时不要喝水。

　　3，睡觉的时候可以采取侧卧位，这样可以减少膀胱的压迫感。

　　4，如果准妈在排尿的时候有异常正传搞得话，那么就一起定要及时就医诊治。

　　3、多梦

　　很多孕妈妈常常都是因为做梦过多而应影响了睡眠。而孕期失眠多梦的原因往往都是因为白天压力过大，精神紧张所导致的。

　　应对方法：

　　建议孕妈妈白天可以多听听音乐，或者是做一些自己喜欢的并且适合在孕期做的事情，来缓解自己的情绪和放松心情。晚上临时前，不妨可以泡泡脚，洗个热水澡，或者是喝杯牛奶等，都是可以更好的促进睡眠的。、

　　4、胎动过多

　　我们都知道，胎动呢，是胎儿向妈妈传递信息以及交流的重要方法。但是，有些胎儿到了晚上的时候会比较的活跃，弄的孕妈妈无法入睡。

　　应对方法：

　　如果胎动厉害，妈妈们不防可以换个姿势睡觉。又或者是可以妈妈们可以抚摸肚子，跟宝宝轻轻的说几句话，让宝宝安静下来。

　　5、胃灼烧

　　怀孕之后，妈妈体内的激素就会发生改变，就会引起各种的身体不适，胃灼烧就是其中之一。不少孕妈妈，尤其是到了孕晚期睡觉的时候，胃灼烧的情况就会加重，特别难受。

　　应对方法：

　　可以在晚餐时准备一些容易消化的食物，并且要注意在睡前的2个小时之内不吃或者是少吃东西，牛奶也要少喝。又或者是睡觉的时候可以将枕头垫高一些。

　　关于影响孕期睡眠的问题，想必你们都会有所了解了吧！当然，影响孕妈睡眠的问题也不仅仅只是上面几种，比如饮食改变，荷尔蒙变化等都是引起睡眠问题的。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：江慧）