优生优育说了那么多年，说没用那是不能够的。对于现代的人来说，生活水平水平不断地提高，生活方式也在不断地变化着。
在对待生育这件事上，现代人也是不同于以前的人。以前的人一生就生好多个，孩子多就代表着劳动力多，而现如今都希望生一两个宝宝就够了，毕竟现在教育一个孩子要投入的资本可不像以前只要要求温饱就可以。
所以优生优育变成了备孕男女的重要事情。而想要优生优育除了各种检查及治疗之外，还有一件事情也是特别重要的，那就是饮食。
既然饮食对于备孕女性以及怀孕的女性那么重要，那么有哪些东西是她们一定要吃的呢？吃了这些东西有哪些好处呢？不吃这些东西对于宝宝会有什么不好的影响吗？或者说对宝宝有什么好处呢？
今天我们就来聊一聊备孕女性以及怀孕女性应该吃的那些东西及其好处！这里主要以营养素为讨论的重点！
1、营养素——碘
对于女性来说，怀孕代表着需要更多的营养来供给给宝宝，但这并不意味着女性就需要大吃特吃，而是需要根据需求有目的的去补充一些营养素。
碘，对于宝宝来说是非常重要的，之所以这么说是因为碘对于宝宝的智力发育是有影响的。
一旦孕妇没有补充足够的碘营养素，则比碘充足的孕妇更易出现流产或者生出的宝宝带有畸形的情况。
尽管碘很重要，但是也不能吃得过多，不然孕妇身体负担会太重。一般来说孕妇以每天6克左右碘盐的摄入为宜。
2、营养素——叶酸
叶酸，想必很多备孕女性以及孕妇都不会陌生。我们都知道缺乏叶酸的话极有可能会导致宝宝神经管畸形，此外缺乏叶酸不仅会影响到宝宝，也会影响到孕妇，会使孕妇出现贫血甚至是高血压的情况。
之所以要补充叶酸，那是因为在食物中所具有的叶酸并不能完全被人体吸收，要想补充足够的叶酸，那得吃特别多的蔬菜。
所以医生一般都建议服用纯叶酸的补充剂，这样才能保证叶酸的摄入量是足够的。
一般来说，叶酸的补充以备孕前三个月服用到孕后三个月，当然条件允许的话也可以整个孕期都服用。
3、营养素——DHA
DHA一般多可以从深海鱼类身上得到，但是要注意切勿食用含有较多汞的深海鱼类，因为汞会对宝宝的发育产生不良的影响。
之所以要求服用DHA并不是没有原因的，服用DHA是为了帮助肚子里的宝宝拥有健康的大脑和视神经。
所以孕妇一定要保证DHA的摄入量，一般来说以每天摄入200mg为宜，但是据调查，很多妈妈从食物中获得的DHA摄入量并不能达到每天200mg的标准。
尤其是对于处于内陆地区的孕妇来说，想要从鱼类中获得足够DHA也是相对较难的。所以此时DHA补充剂的选购就显得尤为的重要了。
当然不止女性需要补充DHA，对于备孕的男性，叶酸以及DHA的补充也是极为重要的，它们的补充能够帮助男性产出更优质的精子。
不论是备孕，还是已经怀孕，对于男性女性来说优生优育不仅是对自己负责，更是为宝宝负责，为了宝宝也要及时补充以上这些营养素哦，这样才能生下一个健康聪明的宝宝！
- 上一篇：除夕团圆饭 孕妇饮食要四不吃
- 下一篇：孕期早餐吃什么好 这些讲究速收藏！
