坐月子吃什么好 这几种食物最适合产妇吃

2017-05-19 10:14来源:99健康网

本文导读:产后坐月子吃什么好呢?想必这是很多产后妈妈都会想要了解的吧!下面就跟着小编一起来看看吧!

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  新妈妈坐月子期间要特别注意饮食,一方面有助于身体恢复,另一方面有助产奶。新妈妈坐月子期间吃什么好?今天,小编就给大家推荐几种最适合坐月子期间吃的食物

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  1.鸡蛋

  鸡蛋中蛋白质、氨基酸、矿物质含量很高,消化吸收率也很高,是非常适合坐月子吃的食物。传统上产妇坐月子时,每天至少要吃十个八个鸡蛋,其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求,吃得太多人体也无法吸收。

  2.芝麻

  芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养要求。

  3.小米

  小米富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。但要注意不能只吃小米粥,因小米所含的营养毕竟不是很全面。

  4.鱼

  鱼肉营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。

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  5.炖汤类

  炖汤营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体。鸡汤,排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃,其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品

  6.红色食品

  红糖、红枣、红小豆等红色食品富含铁、钙等,对血色素的提高有利,帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖,杂质较多,应将其煮沸再食用。

  7.蔬菜水果

  蔬菜水果含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

  产后饮食5大原则

  新妈妈在月子里卧床休息的时间较多,所以在饮食上要加强留意一下,专家提示,产妇的食物要以高蛋白低脂肪为主,总的来说,要遵守以下5大饮食准则,下面给大家介绍一下

  弥补满足热能

  喂奶的产妇天天热能的供给量应为2500卡路里左右,而喂牛奶的母亲天天所需的热量要比彻底母乳者少500-700卡路里,母乳和牛奶混合喂食的人则要看母乳的分泌状况而定。

  荤素兼备营养足

  新母亲经过怀孕、出产,身体现已很衰弱,这个时分加强养分是必需的,但这并不意味着要猛吃鸡、鸭、鱼肉和各种品,荤素兼备、合理搭配才是新母亲的饮食之道。

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  补水、少影响

  饮水缺乏也会影响乳汁排泄,因而新母亲还要记住多喝水。新母亲须忌食葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物。由于这些食物,不只简单导致新母亲、等,还也许经过乳汁影响宝宝的肠胃功用。

  补血、补钙、补维生素

  新母亲产后失血较多,需要弥补铁质以制作血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多,多吃有助于补血。新母亲多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾,可增加乳汁中的钙含量,然后有利于宝宝骨骼、的发育。由于满足的B族维生素能使乳汁充分,所以新母亲要恰当吃一些粗粮、生果、蔬菜。

  散寒、助消化、防便秘

  应吃些红糖,由于红糖所含的葡萄糖比白糖多得多,所以饮服红糖后新母亲会感受全身温暖。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质,还有补血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口,能增进胃口,协助消化,并且能兴奋子宫,可促进子宫缩短和加快恶露的排出。新母亲每餐吃些新鲜蔬菜和水果,如红萝卜、苋菜、苹果等能避免新母亲因产后肠蠕动减缓而导致的便秘。

(责任编辑:江慧)

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