产后饮食 产后新妈进补分3个阶段

　　产后大量出汗、恶露，也要损失一部分营养，所以，产后对于产妇和新生儿都非常重要。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质，防治产后病症，帮助产妇早日恢复健康，维持新生儿的生长发育。

　　产后新妈咪进补分阶段

　　第一阶段：

　　第一周是新妈咪排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。中医建议主食可以猪肝为主，一天约吃300克。猪肝性温味甘苦，能够补肝明目、补益气血。

　　第二阶段：

　　第二周恶露逐渐减少，颜色和第一周相较不那么鲜红。另外，产后会伴随腰酸背痛的症状，传统上所谓吃什么补什么，因此，建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。在炒麻油腰花时可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性温味甘，是壮筋骨和强肾的药材。

　　第三阶段：

　　恶露此时已排尽，该是补气血的时候，也就是进补的时机。而进补最常使用的食材就是麻油鸡。传统上坐月子煮的麻油鸡多半使用公鸡，也有人使用乌骨鸡。鸡肉由于性味温甘，又富含蛋白质、脂肪、钙等，能够补益五脏、养血补脾、补肾、助阳补虚以及活血止痛等功效。

　　新妈咪进餐顺序

　　产后头几天，新妈咪胃肠功能尚未恢复正常，食物不能过于油腻，以清淡易消化而又营养丰富的食物为好。

　　因为这时新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，加上宝贝吃得少，吸吮力也小，产后前两三天的胀奶期可能会痛得你直想哭。

　　1.产后24小时内，应吃流质或半流质饮食，如小米粥、大米粥、藕粉、鸡蛋汤、挂面、面片汤、馄饨、豆浆等。

　　2.随着体力的恢复和食欲的增加，可吃些普通饮食，包括肉、蛋、鱼、乳、豆制品、新鲜蔬菜及水果，以促进乳汁的分泌。

　　3.建议月子里的新妈咪吃饭时最好按照一定的顺序进行，这样既有利于营养的吸收，促进身体恢复；又有利于宝贝对乳汁中营养成分的吸收利用。

　　正确的进餐顺序是：

　　喝汤→吃蔬菜→吃米饭和肉类→半小时后吃水果。

　　产后新妈咪的前两餐

　　第1餐：大多数顺产的妈咪在产后稍作休息就可以吃第1餐了，主要以易消化的流食或清淡半流食为主，比如藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。

　　第2餐：新妈咪第2餐就可以吃普通的食物了。食物应富含营养以及足够的热量和水分，比如鸡蛋面汤、排骨汤、新鲜水果和蔬菜等。

　　小叮咛

　　1.一定把汤内的浮油去掉，以免妈咪进食过多的脂肪，使乳汁内脂肪含量过高，引起宝贝腹泻，像鸡汤可以把鸡皮去掉后再炖。

　　2.一般哺乳妈咪每天应吃粗粮500克，牛奶250克，鸡蛋两个，蔬菜500克，水果250克，油50克，适量的肉类和豆制品。

　　3.红肉（猪牛羊）白肉（鸡鸭虾）交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多两个。喝汤一定不要忘了吃里面的肉，汤里营养最多25%，其余都在肉里。

（责任编辑：陈英子）