一、饮食营养调节最为关键
当产妇们发现自己的奶水不足时，要先注意调节好自己的饮食。奶水的营养性和妈妈们的饮食选择还是存在很大关系的。
要是出现了产后奶水不足的情况，我们建议妈妈们需要调节自己的饮食结构，多吃一些高蛋白以及钙质较多的食物。想要更好的补充这些营养元素，我们可以从一些奶制品或者是海鲜类食物中获得。
不过在食用海鲜类食物的时候，要先注意下自己是否会出现过敏的情况。哺乳期的营养选择确实需要慎重，这关系到孩子的母乳喂养。促进母乳分泌的食物很多，比如花生猪蹄或者是鲫鱼汤，这些都是适合产妇食用的。
二、调整好哺乳姿势防止发炎
在宝宝的母乳阶段，很多妈妈们发现自己的乳房问题比较多，比如出现了乳房发炎的情况。炎症的发生和女性的母乳喂养方式存在关系。
比如妈妈们要是没有合理的安排两侧母乳的喂养次数，就容易出现一边涨奶的情况，要是没有及时排空奶水，容易引发乳房发炎。
要是乳房的发炎情况出现，那么我们需要一边治疗乳房的炎症，一边进行母乳喂养。这也会影响到孩子的母乳吮吸，孩子往往会吃不饱。
三、宝宝常常吮吸
要是我们发现产后奶水不足，仍旧需要让宝宝吮吸奶水。其实宝宝的吮吸就能够促进乳汁的分泌。要是我们发现奶水不足，就不让宝宝吮吸，那么就可能出现不再分泌奶水的情况。
为了更好的刺激母乳的分泌，我们还是需要设定好宝宝吮吸奶水的时间。一般情况下，一天需要吮吸八次以上。
每一次吮吸奶水的时间要半小时左右。不要仅仅吮吸一侧的乳房，最好两侧乳房都吮吸比较好。
四、按摩促进乳汁分泌
通过按摩也是能够促进女性的乳汁分泌。在进行乳房按摩之前，我们需要先用毛巾沾点热水擦拭我们的乳房，还可以对乳房进行热敷。
等我们把乳房擦拭干净之后，就可以选择环形按摩的方式按摩乳房。我们可以将手放在乳房上面，用打圈的方式进行按摩。要是想要按压，建议从乳房上部往乳头方向进行按压。力道要控制好，不要过重。
五、养生汤促进乳汁分泌
对于产后奶水不足的情况，从医学的角度分析，一种原因在于女性的乳腺堵住了，导致乳汁分泌过少。另一种原因在于产妇的身体太虚弱，没有气色，常常无力，需要通过补气以及补血促进促进乳汁的分泌。
在补气促进乳汁分泌的饮食中，建议可以食用花生猪蹄汤。要是想要让汤更为美味，我们可以加入少许香菇。
除了花生猪蹄汤外，我们还可以选择鲫鱼汤。鲫鱼汤的味道比较鲜美，对于产后女性来说，还是能够帮助其开胃的。鲫鱼汤具有通乳的作用，促进自身的乳汁分泌。
对于产后奶水不足的问题，我们建议妈妈们不要灰心，找到适合自己的饮食，学习按摩自身的乳房，促进乳汁的分泌，解决母乳不足问题。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
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