产后新妈妈最离不开14种食物

　　一、最适合新妈吃的主食

　　1.小米粥

　　米粥中含有丰富的营养物质，最重要的是它容易消化，对于消化功能未能恢复的新妈来说，这是产后前几天最好的饮食选择。

　　2.全麦面包

　　碳水化合物有效维持新妈体力的同时，还能有效提升血清素的含量，新妈血清素含量增高，可以有效预防产后抑郁的发生。因此，新妈可以多吃全谷食物，如面条、米饭、全麦面包。

　　3.燕麦

　　燕麦中的碳水化合物也比较丰富，新妈适当进食之后，可以有效提升身体的耐受力。另外，燕麦中含有纤维素，它可以帮助促进消化，稳定血糖，让新妈精力充沛。

　　二、最适合新妈喝的汤饮

　　4.低脂牛奶

　　牛奶中含有大量的蛋白质和钙质，可以有效满足新妈的营养需求。另外，根据纽约研究者研究结果显示，低脂牛奶进食之后容易让人觉得快乐。因此，牛奶对于新妈来说也是一个不错的选择。

　　5.肉质营养汤

　　不管是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤还是排骨、牛肉汤，这些营养汤对于新妈来说，也是不错的选择。因为它们既能够帮助身体恢复，又能促进乳汁的分泌。

　　6.鸡蛋红糖汤

　　红糖可以帮助去瘀生新，在排恶露上有着非常重要的作用，而鸡蛋可以有效补充蛋白质和其它母体需要的营养。因此，红糖鸡蛋汤对新妈也是不错的选择。

　　三、最适合新妈吃的水果

　　7.橙子

　　橙子中含有丰富的维生素C和纤维素，可以帮助增强新妈免疫力。另外，因为橙子味酸甜，还能有效增强新妈的食欲，改善新妈的胃口。

　　8.香蕉

　　香蕉中含有丰富的碳水化合物、钾元素和维生素B族，可以帮助缓解产后腰酸背痛。促进消化的同时，它还能有效保持血糖水平的稳定。

　　9.苹果

　　苹果中含有丰富的纤维素，可以帮助新妈产生饱腹感，从而有效减少碳水化合物的进食量，降低母体消化负担。

　　10.葡萄柚

　　葡萄柚中含有丰富的维生素C，可以帮助母体提升抵抗力。因此，葡萄柚也还是产后饮食中的宠儿。

　　四、最适合新妈吃的肉类

　　11.深海鱼

　　鱼肉含有丰富的蛋白质，不仅可以促进母体各器官的恢复，还能有效促进乳汁的分泌。另外，根据哈佛大学的研究，深海鱼中的脂肪酸，可以起到抗忧郁的作用。

　　12.鸡肉

　　鸡肉中含有丰富的蛋白质和微量元素，值得一提的是，鸡肉微量元素中的硒可以让人心情大好。因此，鸡肉也是应对产后抑郁的重要食物。

　　五、最适合新妈吃的蔬菜

　　13.南瓜

　　南瓜中含有丰富的维生素B6和铁元素，这两种元素都可以帮助身体中的血糖转化成葡萄糖，让脑部的神经受到更好的保护。另外，南瓜中含有丰富的膳食纤维，可以有效预防和治疗产后便秘。

　　14.菠菜

　　菠菜中含有大量的叶酸，这种物质可以帮助促进大脑血清素的分泌，有效预防和治疗产后抑郁的症状。另外，菠菜所含的热量比较低，可以帮助新妈控制体重。

（责任编辑：江慧）