产后瘦身应该怎么做 注意下面5点

热门文章排行榜 >>2017-06-22 13:47来源:99健康网
导语

不少产妇在生完孩子后,体形都变得臃肿不堪,产后瘦身成为许多产妇产后必做的事项。那么,产后瘦身应该怎么做呢?要注意哪些事项呢?

  产后瘦身之把握最佳时间

  产后瘦身也是有最佳时间的,通常来说,对于自然分娩的妈妈们来说,产后六周就可以开始进行瘦身了。

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  而对于剖腹产的妈妈们来说,则是需要根据伤口的恢复情况来定,最好是要等到复检的时候,医生说恢复的差不多的时候再开始。

  产后瘦身之营养摄入均衡

  很多人瘦身都会想到节食,不吃饭。但是小编要告诉你们的是,产后瘦身靠节食是不行的,还是需要保证营养能均衡摄入的。

  产后妈妈在坐月子期间要以低脂肪,高蛋白的食物为主,要多注意补充丰富的维生素和款物质。多吃绿色蔬菜,谷物类食物。以及去皮的肌肉,牛肉,瘦猪肉,鱼等等。

  而像含糖饮料,油炸食物,巧克力,奶油蛋糕,红烧肉什么还是要少吃一点。

  产后瘦身之调整饮食时间

  其实很多人都不知道,进食的本身就是一个消耗热量的过程,所以少食多餐是可以帮助瘦身的。

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  产后妈妈们可以将一日三餐,改为一日四餐,增加吃饭的次数,但是进食的总量不要变化。另外还要注意的是,早餐一定要丰富,最好是有肉,有菜,有牛奶鸡蛋,午餐的话八分饱就可以了。

  还有要注意的是,在睡觉之前的4个小时之内尽量不要吃任何的食物。

  产后瘦身之坚持母乳喂养

  相比大家对于母乳喂养的好处是有所了解的,但是母乳喂养跟产后瘦身又有什么关系呢?

  这你们就不懂了,母乳喂养的过程中,宝宝喝的母乳会带走了妈妈身体的部分营养物质,这样不仅可以有效的迅速的减肥瘦身,而且还能预防乳腺癌卵巢癌的发生。

  所以坚持母乳喂养也是很重要的一点哦!如果有条件的话,小编建议妈妈们可以母乳喂养宝宝到两岁。 

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  产后瘦身之进行合理运动

  产后瘦身也并不是说可以无节制的运动,而是应该合理的进行。

  首先是,产后运动的时间,顺产妈妈最好是要产后一个月开始运动,而剖宫产的妈妈最好是要从产后2个月开始运动。

  产后运动要循序渐进,不能一下子就开始进行比较激烈的运动,应该先从慢慢的散步,逐渐过渡到瑜伽,快走,游泳等缓和的中强度运动。

  最后有一点要注意的是,生完孩子之后,新妈妈们在生理上,精神上都会和产前有较大的改变,所以在瘦身之前,小编建议你们要先了解一下自己的体质,做一次健康检查,尤其是孕期有妊娠高血压,糖尿病等并发症的妈妈们,最好是要在医生的指导下控制饮食。

  以上就是关于产后瘦该怎么做的相关知识介绍了,爱美之心也是理解的,但是如果一昧的求瘦心切,用错误的方法瘦身的话,是不可取的。新妈妈们最好还是要根据自己的体质情况运动合适的瘦身方法来瘦身哦!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:江慧)

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