产后想瘦身 食物摆放位置很重要

　　产后瘦身，健康的饮食和适量的锻炼果断很重要。但殊不知，食物位置的摆放也十分重要。美国的科学家关于食物摆放位置是否会影响人们选择做了个研究。结果表明：人们一般见啥吃啥。所以，新妈们把食物放在哪里，你的节食效果也相应的会受到影响。因此，新妈们想要苗条，在家也要耍心机。

　　心机1：致胖的食物摆远点

　　这些会发胖的食物，新妈不要买是最好的，因为这样你们连会在家碰到它们的机会都没有，更谈不上吃了。但如果家里已经有这些减肥敌人存在，就把作战方阵摆好，送它们进去深不见底的抽屉，或是你百年都不一看的位置。

　　曲奇

　　这个曲奇小婊砸，每天吃它6片，热量就3百多卡路里了，一年能胖约十几公斤。特别是到下午茶这种时间，要是曲奇在眼前，新妈们一般是很难逃脱它魔掌的。虽说，新妈们都知道要吃也得吃点健康的，但这种甜蜜蜜的味道在眼前，无法抗拒。好吃确实是好吃，但它甜腻腻的味道也正得益于它含有大量的糖和油脂。美味的现实就是高热量，多吃一块，新妈身上就也多增加一寸肉。而且，高糖高油脂的食物多吃会加速人体老化的。新妈们，把它放远点吧。

　　罐装果汁

　　由于它打着果汁的旗号，部分新妈或许会以为它的热量不会高。正常来说，一罐果汁约500毫升左右，热量均值为250卡，高频率喝的话一年胖个十多斤也不在话下。会选择喝果汁而不直接吃新鲜蔬菜水果的新妈，一般都是懒麻麻，想着既然没吃水果那就喝个果汁代替一下也行吧。这种想法要打住，并不可以呐，两者不等同。因为水果在做成罐装果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失，仅存的那点维生素C也会因储存时间变长而流失。其实新妈要是仔细看看罐装果汁的包装说明，不难发现，大部分果汁都是加了许多浓缩液的，还加了许多糖分。如果新妈还是觉得随手喝点罐装果汁而不是直接吃蔬果也无所谓，那一段时间后，长胖也是妥妥的，所以把罐装果汁甩开。

　　心机2：健康的食物放眼前

　　这些好食物就应该多多摆在眼前，不要把它们收进去冰箱底部的保鲜格或厨房储物柜的深处。

　　新鲜蔬果

　　依个人口味，选自己喜爱的蔬菜水果放眼前就好了。水果这方面的话，有个小提议是建议新妈们首选：草莓、橙子和猕猴桃。

　　①草莓能清除体内有毒物质，新妈常吃，对皮肤、头发都有保健的作用。另外，它还有一种叫天冬氨酸的物质，能刷刮体内的油脂。它还含有大量的果胶及纤维素，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，改善便秘，预防痔疮的发生。

　　②饭后吃橙子，能解油腻、消积食，有生津止渴，开胃下气的功效。它也能促进肠道蠕动，有利于清宿便排除体内有害物质;能美容，抑制自由基的生长。还能调节心理压力，有助于新妈克服紧张的情绪。

　　③猕猴桃丰富的膳食纤维能帮助消化，防止便秘，清除体内有害代谢物质。同时能促进新陈代谢，调理肌体机能，增强体质，延缓衰老。

　　全麦面包

　　全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。它对减肥新妈的好作用在于，含有的粗纤维能吸收不被身体需要的一些胆固醇和脂肪。同时吃了全麦面包后能增强饱腹感，有助于新妈们少吃些。它还含有较多的蛋白质，能补充人体体力，让人感觉到精力充沛。

　　绿茶

　　无论是绿茶茶包或是绿茶粉，都建议新妈放在自己随手可取的位置上，因为消脂促代谢的神器。绿茶里含有大量茶多酚和维生素C，两者综合作用后，能够促进脂肪氧化，帮助消化、降脂减肥。此外，茶多酚能溶解脂肪、而维生素C则可促进胆固醇排出体外。

　　一般好东西的好处都不单一，在这额外说一下。经常饮用绿茶能够美容，延缓衰老。茶叶能含有抗老化成分比维生素E高很多，经常饮绿茶可以抑制细胞衰老，童颜跑来找新妈。

　　但要注意的是，绿茶偏凉性，月经期间的新妈不能喝，要加重经期综合症的。不多喝，绿茶一天过量喝的话，会伤胃。贫血的新妈也别喝，因为绿茶还会降低人体对铁质的吸收。

　　产后瘦身饮食注意事项

　　1、在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

　　2、多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

　　3、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

　　4、少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

　　5、三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

　　6、选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。

　　7、均衡摄取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

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（责任编辑：江慧）