新妈产后瘦身 如何才能健康地瘦

　　产后瘦身的N个理由？

　　要我说，理由只有一个，就是变得更美！变得更美！变得更美！重要的事情说三遍！

　　我想这个理由足够了吧！当然，减肥了，身体更健康啊，看起来气色好，有精神了，反正就是，咱不能堕落啊，必须要有一颗产后瘦身的心！

　　有了一颗产后瘦身的心之后当然要付诸行动啦~接下来，就是如何健康地瘦。我们来谈一谈。

　　▍暗示法：时刻有颗减肥塑身的心

　　暗示法是王道啊！那些“自暴自弃”觉得产后一定肥减不下来的妈妈们，够了！没有瘦不下来的身材，只有停不下来的嘴！产后减肥可是一个苦差事，既不能丢了营养地节食，又要保证娃儿的营养供给，非常累！因此，你要时刻按时自己，一定行，为了成为辣妈，为了健康的身材，管住嘴，迈开腿吧。

　　▍运动法：每天保持适当的运动量

　　生命在于运动，因此，产后想要健康瘦身，就要每天保持有适当的运动量，运动的方式有很多种，可以跑步、瑜伽、做操等等，这个要根据每个人的喜好去决定。当然，产后第一个月内不适宜做过于剧烈的运动，否则不利于身体的恢复。

　　PS：产后减肥操推荐

　　仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

　　仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

　　两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

　　跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。

　　▍饮食法：少吃主食多吃蔬果

　　很多人在怀孕和月子期间就会增加饭量，如果想要瘦身，那么可以适当减少饭量，这是错误的！绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为产后减肥的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

　　你得进食新鲜的蔬果，多喝温热的水和等饮料，适当吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等;忌吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替，泡面、味精也不要吃。忌喝极度冷的饮品。

　　PS：产后减肥食谱推荐

　　早餐：全麦面包、鸡蛋（可有可无）、豆浆（低脂或脱脂牛奶）、一份水果

　　中餐：主食1两（最好是粗粮）、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

　　晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤。睡前：脱脂牛奶和一个小苹果。两餐间可以加水果或酸奶。

　　▍其他方法：抓住最佳减肥时机

　　产后6个月是最佳的减肥时机。在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。

　　【编辑提醒】减肥可以从产后第六周开始，但是，不可以盲目减肥，即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减肥方法，比如游泳减肥、瑜伽减肥等，多掌握产后妈妈减肥方法。

（责任编辑：江慧）