产后内分泌失调怎么办 4种方法来调理

　　一、产后内分泌失调的原因

　　1、情绪原因

　　产后新妈情绪较为不稳定，加之初为人母，担心照顾不好宝宝，或者产后身材，容颜方面的改变让新妈一下子还无法适应过来，心情难免的低落与焦虑。情绪是内分泌失调的重要因素。

　　2、身体原因

　　产后妈咪身体较为虚弱，如果月子没做好，或者因为饮食不合理，生活习惯不科学等身体没有恢复好，影响到身体机能的正常运转。

　　3、饮食原因

　　饮食是摄入营养的主要物质来源，饮食不均衡很容易导致新妈营养不均衡，过多过少都会影响到内分泌系统。

　　4、环境原因

　　气温的变化容易让处在特殊时期的新妈身体不适，改变其身体的内环境。还有在空间有限的房间，客厅之间，难免心生烦闷，新妈会借助手机，电脑等电子产品解闷。产后妈咪长时间处于空气流通相对低和受辐射等的环境也是内分泌失调的“凶手”，内环境会发生一系列化学反应，从而发生质的变化。

　　二、产后内分泌失调怎么调理

　　1、饮食调理

　　饮食上多吃新鲜的蔬菜水果，吃清淡一些的东西。如果属于气血亏的话，可以吃一些黑米、小枣、红小豆、银耳等补气血的食品，少吃凉的，还可以吃点蜂王浆或月见草等保健品。日常生活要有规律，主要心理要调节好，心态平和，不要生闷气。

　　2、运动调理

　　有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

　　3、精神调理

　　保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，特别需要重视如何放松省心，减轻心里压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力的提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激内分泌失调。

　　4、保证睡眠

　　临床研究发现，成年人每天睡眠的时间若低于4个小时，其新陈代谢系统的功能就会出现严重的障碍，从而引起内分泌失调。因此，成年人应保证每天有8个小时左右的睡眠时间。另外，要提高睡眠的质量，睡眠不好的人可以在睡觉之前的2～3个小时内进行20分钟左右的低强度锻炼，也可以在睡觉前喝一杯热牛奶。这些做法都有助于提高睡眠质量。

　　三、产后内分泌失调的食疗方

　　1、复方牛肝粥

　　材料：牛肝500克、白菊花9克、白僵蚕9克、白芍9克、白茯苓12克、茵陈12克、生甘草3克、丝瓜30克（后六味放入纱布包内）、大米100克。

　　做法：将以上材料放在汤包里，加水2000毫升煮成稠粥，煎后捞出汤包，500毫升汤分两日服用。吃肝喝粥。

　　小叮咛：早晚各服一次，每个疗程10天（两天熬一次粥，不要一次熬出来），两疗程之间隔一周，连服三个疗程。这个中医食疗方子无副作用。

　　2、桃花猪蹄粥

　　材料：桃花（干品）1克、净猪蹄1只、粳米100克、细盐适量、酱油适量、生姜末适量、葱适量、香油适量、味精适量。

　　做法：将桃花焙干，研成细末备用；淘净粳米，把猪蹄皮肉与骨头分开，置铁锅中加适量清水旺火煮沸，改文火炖至猪蹄烂熟时，将骨头取出，加米及桃花末，文火煨粥，粥成加盐、香油等调料，拌匀。

　　小叮咛：隔日一剂，分数次温服。这个食谱活血化淤，特别适于产后女性。

（责任编辑：陈英子）