胸小≠没奶水 四款催乳食谱推荐

　　总有一个“魔咒”让处于哺乳期的产后妈咪疑惑不已，就是胸小导致乳汁少。这个“魔咒”是不是让胸部较小的你失去一丢丢信心？然而，小编要再次大大声告诉各位妈咪，乳汁少并不怪胸小啊！也就是说，你的胸不管是A杯，还是B杯，还是CDEF杯，这跟产乳汁多少并没有关系！为什么？小编要带你去了解下你的胸部。

　　通常来说，脂肪体积越大胸部越大，但脂肪多跟泌乳量没有什么联系。那么，纤维组织呢？纤维组织主要作用是固定乳房， 决定了乳房是否美观，这跟泌乳量也没有关系。真正决定泌乳量的是腺体组织乳腺组织又可细分为纤体、脂肪和纤维，它是妈妈分泌乳汁的关键。一般奶水不足就是因为乳腺管被堵住了，生活中一些劣质文胸或者是化纤类衣物就可导致乳腺管堵塞。除此以外，刺激不足也可能导致妈妈们奶水减少。

　　既然奶水多寡与胸部大小无关，那么当奶水减少时，妈妈又该如何追奶呢？

　　1、加强宝宝吮吸。宝宝吃奶后，妈妈血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。宝宝吮吸可以帮助下奶，尤其是夜间增加吮吸次数，效果更佳。

　　2、多去按摩。用除了拇指以外的四根手指，沿着乳房外围画圈轻推，并且逐渐由外向内推至乳晕。如果胸部有硬块并且还有疼痛感，注意这是因为涨奶挤压到乳腺神经，所以千万不要避开，一定要认真揉。

　　3、多吃催乳食物。哺乳期内可以选择营养价值高的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。同时，多准备一点汤水，对乳汁的分泌能起催化作用。多吃催乳食物，如猪蹄、花生米等，对乳汁的分泌有良好的促进作用

　　4、保持良好的情绪。分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。因此，妈妈要调整好自己的心态，保持开朗乐观哦。

　　4种食谱帮助新妈妈催生乳汁

　　虾仁馄饨汤

　　原料：新鲜虾仁50克，猪绞肉50克，胡萝卜15克。葱末20克。姜末10克，馄饨皮8片。香菜些许。高汤、盐、胡椒、芝麻油适量。

　　制作：将虾仁、绞肉、胡萝卜、姜末、葱末全部一起剁碎，加入调味料拌匀：把做成的馅料分成8份，包进馄饨皮中。再放进沸水中煮熟；锅里加高汤煮开。放入煮熟的馄饨。再加调味料、香菜及葱末等即可。

　　营养小秘诀：虾肉中含有大量的蛋白质和钙，既可促进泌乳，还能提高乳汁的质量。

　　花生大米粥

　　原科：生花生仁100克，大米200克。

　　制作：先将花生仁洗净、捣烂；在锅里放入清水，再把淘净的大米放入。待煮开后以慢火煮粥。

　　营养小秘诀：花生富含蛋白质和不饱和脂肪酸，不仅可以补养身体，还有醒脾开胃、理气通乳的功效。粥煮熟后每天早晚各1次，连喝3天。

　　鲜鲤鱼粥

　　原料：鲜鲤鱼500克，小米100克。

　　制作：将鱼去鳞、除内脏，切成小块。与小米一起用慢火煮粥。煮至鱼肉与米烂熟。粥内不宜放盐。适宜淡食。如果用鲤鱼1条煮汤。放入少许佐餐酱油（不放盐）。吃肉喝汤，催乳效果也不错。

　　营养小秘诀：鲤鱼不仅富含容易消化吸收的蛋白质，还具有消除寒气、催生乳汁的功效。

　　乌鸡白凤汤

　　原料：乌鸡1只，白凤尾菇50克，黄酒、葱段、姜片、盐、味精适量。

　　制作：先将鸡洗净，切成小块;在锅里加清水、姜片煮沸。放入鸡块、黄酒、葱段，用慢火熬煮至鸡肉熟烂；在鸡汤中放入白凤尾菇、味精及少许盐（有淡淡的盐味即可），调味后沸煮3分钟即成。

　　营养小秘诀：乌鸡具有较强的滋补肝肾的作用，经常食用本汤对新妈咪有很好的增乳、补益的作用。

（责任编辑：江慧）