哺乳期这些食物真的不能吃吗

 　　作为一名吃货，我想知道，哺乳期真的需要忌口这么严重？！

　　比如不能吃辣的东西不然母乳上火了小孩会拉不出屎;不能吃咸的东西口味要很清淡;不能喝咖啡含有咖啡因对宝宝不好;不能喝酒酒精会进入乳汁……

　　我真的有点受不了了，孕前要忌口，孕期要忌口，月子要忌口，好不容易这些都熬过去了，你告诉我：哺乳期间这些东西也不能沾？Oh，My god。委屈十四个月（备孕3个月+怀胎十月+月子）的小胃表示接受不了！！

　　孩子都生了，为什么这些还是不能沾？本宝宝不服，求解惑！

　　其实，民间传说的那些哺乳妈妈不该吃的东西，大多数都没有科学依据，仅仅是传统而已。对于新妈妈来说，怎么吃比不该吃更加的重要，哺乳妈妈也有吃香喝辣的权利！

　　1.不能喝咖啡？

　　天天拿咖啡当白开水的外国妈妈怎么活啊？！

　　辟谣：一般来说，哺乳妈妈可以适量喝咖啡，每天不超过 2～3 杯咖啡是没问题的。

　　有研究表明，即使哺乳妈妈喝了咖啡，也只有极少量的咖啡因能通过母乳进入宝宝体内，而这些在很短时间内就会代谢掉，不会对哺乳产生不良影响，所以爱咖啡的妈妈们无需担心。

　　不过也要注意个体差异，毕竟每个宝宝都是不一样的。如果你发现喝了咖啡后，母乳喂养的宝宝显得烦躁不安，下次还是少喝点或选择低咖啡因的咖啡吧。

　　特别需要注意的是，早产儿代谢咖啡因的速度比普通宝宝要慢很多，所以如果新妈妈们要给早产儿喂奶，建议少吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、功能饮料、巧克力等等。

　　2.不能喝酒？

　　喝酒伤身，但小酌怡情。

　　辟谣：哺乳期不建议喝酒，但偶尔小酌一杯也别太担心，可以喝一点，但有原则。

　　1.只能偶尔喝、少量喝AAP（美国儿科协会）建议，如果一定要喝的话，喝酒的量不能超过每公斤体重 0.5 g酒精。

　　2.喝酒后至少2 个小时再哺乳可以在喝酒之前先给宝宝喂奶，并且尽量在喝酒 2 个小时后，等血液中的酒精代谢掉再给宝宝喂奶。为了防止宝宝饿着，妈妈们可以事先备着一些不含酒精的乳汁放在冰箱里。

　　3.不能吃蔬菜水果？

　　和上面几项相比，纯属无稽之谈！

　　辟谣：坐月子的时候不能吃青菜水果，否则会导致小孩腹泻，这是一个误区。

　　我们一直在讲究饮食均衡，很重要的一点就是要多吃蔬菜和水果，因为人体需要维生素，需要粗纤维。不少妈妈坐月子期间听信老人言不吃青菜水果，结果造成便秘，严重的什么肛裂、痔疮都弄出来了，非常不科学。大多数没有满月的孩子大便次数会比较多，这很正常，其实哪怕哺乳的妈妈不吃青菜，孩子的大便次数也不会减少的。

　　4.这些都不能吃？

　　鸽子回奶、山楂回奶、西瓜回奶、柿子回奶、苦瓜回奶……你说吧，还有什么是不回奶的？

　　辟谣：很多所谓的“回奶”食物，大多只是巧合而已。

　　温馨提示

　　虽然多数妈妈可以做到奶水充足，但是也有部分妈妈因为错过了最佳的泌乳期，或者没有正确的哺乳，确实会出现奶水不足的情况，但原因是多方面的，并不是吃了某些食物造成的，如果你恰好吃了某种食物的同时刚好发现奶水似乎少了，那么我只能说真的是巧合而已。多数的回奶食物并没有科学的证据，很多妈妈表示吃完之后并没有什么变化，不过饮食可能影响心情，心情倒是可以影响乳汁的分泌量。

　　小提醒：薄荷、酒精确实可能影响乳汁分泌，这个还是有科学依据的。

　　哺乳期间确实要忌口一些东西。但不是按照老祖宗的办法，而是看孩子的情况决定。

　　刺激性的食物尽量少吃，如果怀疑是某种食物导致宝宝不爱喝奶了，可以试着远离这种食物几天，然后再吃一次，来确定自己的推测。

　　另外，还需要考虑食物过敏的风险。对于母乳喂养的宝宝来说，妈妈的饮食可能是过敏原。如果家族成员中对某种食物过敏，请尽量避免。

（责任编辑：江慧）