秋季哺乳妈妈注意事项 饮食保健如何做

　　一、秋季哺乳妈妈注意事项之补钙

　　在孩子处于哺乳期的时候，妈妈们在饮食方面仍旧要特别重视。大家都说妈妈的饮食选择直接就关系到宝宝的母乳质量。其实对于刚刚生下孩子的产妇们，自身的体能消耗量还是非常大的，身体的恢复还是需要更多的营养元素的补充。补钙也是势在必行的一个饮食营养补充。

　　秋季哺乳妈妈在补钙方面应该如何做才好呢？在日常饮食中，有很多食物含有丰富的钙质，有荤类食物还有素食类的，尽量选择含钙高一些的食物。要是觉得钙的摄入量不够，那么选择补钙产品也是一种好的方法。如何选择适合哺乳期妈妈的补钙产品？

　　1.看批号。在选择补钙产品的时候，我们需要先看下产品的标准批号，有卫生食品局以及国家卫生部的批准文号，这些才能够证明补钙产品的高质量。

　　2.看成分。哺乳期妈妈们在选择补钙产品的时候，除了要看批号，我们还是要看下产品的成分一般我们会选择碳酸钙或者是乳酸钙以及葡萄糖酸钙的成分。不过要这些钙元素成分的提取原料，要是属于化学合成的，就更不利于我们的健康。我们将不同产品进行对比，还是觉得碳酸钙的会更适合哺乳期妈妈。

　　3.看剂量。在选择补钙产品的时候，哺乳期妈妈们还是需要看下补钙产品的剂量，一般看每一片补钙产品的剂量，根据剂量来确定我们每日的摄入量。

　　二、秋季哺乳妈妈注意事项之饮食安排

　　1.不吃辛辣。秋天来了，天气也比较凉爽一些。当女性处于怀孕阶段的时候，不敢吃辛辣的食物。等到生下宝宝之后，自己就想着要吃一些辣味的食物。其实辣味食物对于处于哺乳期的女性还是不适合的，会影响到乳汁质量，同时可能会导致宝宝的腹泻问题。关键的一点在于秋季天气较为干燥，要是多吃辛辣食物，还可能导致便秘的情况。

　　2.不吃生冷。哺乳期妈妈在饮食安排方面，还是需要拒绝生冷食物。生冷食物对于妈妈的健康还是会造成影响的。很多人也不适应秋季的气候，常常会出现肠胃方面的问题。哺乳期妈妈要是吃了生冷食物，母乳质量会出现变化，宝宝食用母乳后可能出现腹泻问题。为了宝宝的饮食健康，妈妈们还是要忌口的。

　　3.不吃腌制。在饮食安排上，营养美味的食物很多，很多食物对于我们的身体健康都是有好处的。可是偏偏有些哺乳期妈妈就喜欢吃腌制的食物，然而腌制的食物对人体健康存在潜在性危害。腌制类的食物一般会放入过多的盐巴，这些盐巴会导致哺乳期妈妈肾脏的负担增加，从而会影响到体质的恢复。

　　秋季哺乳期妈妈们在饮食上的选择是非常关键的，直接关系到宝宝的饮食健康。因此，合理安排自己的饮食，对宝宝健康很有帮助。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：陈英子）