8~24个月宝宝每日食谱权威推荐(2)

　　午 餐

　　1/2块鸡肉或金枪鱼三明治，佐以鸡蛋沙拉或者花生酱

　　1/2杯（120ml）做熟的绿色蔬菜

　　1/2杯（120ml）全脂牛奶

　　点 心

　　30~60克奶酪或者2~3大汤匙水果／果酱

　　1/2杯（120ml）全脂牛奶

　　晚 餐

　　60~90克做熟的肉，切成肉末或者肉丁

　　1/2杯（120ml）做熟的黄色或橙色蔬菜（如胡萝卜、甘薯、浅色西红柿）

　　1/4杯（60ml）切成丁的肉或者豆腐

　　1/2杯（120ml）面条、米饭或者土豆（这里米饭可以用七倍粥或者五倍粥代替）

　　1/2杯（120ml）全脂牛奶

　　宝宝每日食谱（2岁）

　　该食谱适用于体重大约12.5千克的2岁孩子。

　　早 餐

　　1/2杯（120ml）脱脂或低脂牛奶

　　1/2杯（120ml）含铁的早餐麦片或者1/2片全麦面包

　　1/3杯（80ml）水果（例如香蕉、甜瓜或者草莓）

　　1个鸡蛋

　　点 心

　　4片抹有奶酪或豆泥的饼干或者1/2杯切碎的水果或浆果（比如草莓）

　　1/2杯（120ml）水

　　午 餐

　　1/2杯（120ml）低脂或脱脂牛奶

　　1/2个三明治：1片全麦面包，30克肉，1片奶酪，蔬果，如鳄梨（即牛油果）、生菜或者番茄

　　2~3个胡萝卜条（切碎或煮熟）或者2大汤匙其他的暗黄色或者暗绿色的蔬菜

　　1/2杯（120ml）浆果或者1小块（15克）低脂燕麦饼干

　　点 心

　　1/2杯（120ml）脱脂或低脂牛奶

　　1/2个苹果（切片），3个李子，1/3杯葡萄（切碎），或者1/2个柑橘

　　晚 餐

　　1/2杯（120ml）脱脂或低脂牛奶

　　60克肉

　　1/3杯（80ml）面条、米饭或者马铃薯

　　2大汤匙蔬菜

　　糯米妈补充

　　1、1~2岁宝宝的奶量说明：1岁左右的宝宝，全天奶量是600ml左右。1岁以上的宝宝，随着添加辅食多样化，每日饮奶量在480毫升左右。还是那句话，添加辅食不是搞科研，每个宝宝饮食习惯有所不同，全天奶量差不多就行，基本不低于360毫升。

　　2、三明治是西餐中的常见主食，妈妈们可以用米粥、面条、馒头、馄饨等代替，总体原则就是“谷物蔬菜鱼肉蛋”全都有。

　　3、1岁宝宝食谱中，提到了花生酱，妈妈们也可以给芝麻酱，加水调和均匀不加盐。平时给糯米做面条时，加一勺进去一拌，小家伙吃的别提多香了。

　　宝宝每天要吃这么多种食物，你是一个合格的营养师吗？读完这篇，妈妈们千万不要玻璃心哈，能够做到1周的饮食足够多样化也可以。

　　如果不太确定饮食是否均衡，妈妈可以采用每天记录的方式，连续记录7~10天，然后总结。总体原则就是“谷物蔬菜鱼肉蛋奶水果”全都有哈。

（责任编辑：江慧）