99健康网 > 育儿 > 孕期 > 怀孕晚期 > 孕妇保健 > 正文
孕妇孕期失眠怎么办 如何缓解孕期失眠症状

2020-04-06 08:58来源:99健康网

导语
女性的怀孕的时候,有的时候会翻来覆去久久睡不着,但是又不能吃药物来帮助睡眠。因此孕期失眠的情况给不少孕妇带来了困扰。那么孕妇孕期失眠应该怎么办?

   女性的怀孕的时候,有的时候会翻来覆去久久睡不着,但是又不能吃药物来帮助睡眠。因此孕期失眠的情况给不少孕妇带来了困扰。那么孕妇孕期失眠应该怎么办?

孕期失眠怎么办 孕期失眠如何缓解 孕期失眠如何治疗

  哪些因素会影响孕妇睡眠

  频尿影响睡眠

  精神科专家认为,孕妇心情的变化是因荷尔蒙边哈导致的。孕妇在心理和精神上都比较敏感,对压力的承受能力会降低,再加上对腹中胎儿的担心,很容易引起情绪的不稳定,因此常常会有抑郁和失眠的情况发生。

  荷尔蒙变化

  由于妊娠反应及对饮食营养的要求,孕妇的饮食习惯会发生一定的改变,导致很多孕妇难以适应,使睡眠质量受到影响。专家提醒,怀孕期间必须尽量避免引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的荷尔蒙分泌,造成很多身体不适的症状。

  饮食习惯的改变

  妊娠后期,很多孕妇都有尿频的现象,这是腹中胎儿逐渐变大,对膀胱的压迫导致的。据了解,有八成孕妇晚上会一直跑厕所,很多人也已经习以为常。毫无疑问,这种尿频现象会严重影响孕妇的睡眠质量,导致孕妇睡眠不足。

  睡姿不舒服

  多数专家都建议,孕妇在怀孕末期最好采取左侧睡,以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉,造 成血液回流不佳,使得回到心脏的静脉血液不足,因而使血压不够,而影响到妈妈和宝宝的健康。不过,并非所有的孕妇都能习惯左侧睡,因此,为了防止出现睡眠 不好的情况,最好在怀孕初期就开始让自己习惯。

孕期失眠怎么办 孕期失眠如何缓解 孕期失眠如何治疗

  抽筋、疼痛等

  孕妇容易缺钙,缺钙就容易导致抽筋,尤其半夜的时候,会被抽筋抽醒,严重影响继续入睡。其次,由于怀孕期间分泌的激素,尤其是松弛素,会引起孕妈妈身体出现各种疼痛,到处都疼,影响孕妇睡眠。

  孕期失眠怎么办

  1、慢慢学会自我调节,转移注意力,放松心情。

  每天听听音乐,和肚子里的小宝宝互动一下,多喝宝宝说说话,进行一些胎教,最好是夫妻一起进行,非常幸福的事情,可以让孕妇分散注意力,放松心情。同时,找找好朋友谈谈心,聊聊生活中的一些有趣的事情,还可以和一些已经当妈妈的朋友请教一些经验,多了解,多学习,就不会慌乱,心情自然能平淡对待,就不会影响睡眠了。

  2、多和老公沟通,谈心,增进夫妻之间的感情。

  在这里,作为准爸爸,除了要天天照顾好妻子的生活起居,同时,一定要多多关注妻子的心理,每天睡觉的时候,抚摸着妻子的肚子,和她说说话,一家三口开心的入睡。这样不断增加孕妇的睡眠质量,同时增进夫妻之间的感觉。非常不错,我就是这样的,明显感觉自从宝宝出生之后,虽然我们会为了宝宝的事情有时候会有分歧,但是明显感觉我们之间的情感跟以前不一样了,更加需要彼此了。

孕期失眠怎么办 孕期失眠如何缓解 孕期失眠如何治疗

  3、保持好的睡姿,采取左侧卧姿,提高睡眠质量。

  孕妇睡觉为了宝宝和自己的,一定要掌握好准确的睡姿,前期到是要求不那么高,到中后期就要特别注意了,特别是有些睡姿不准确的孕妇,就要前期有意的训练自己左侧睡,不然都后期你不习惯,就比较麻烦了。同时,由于睡姿的不正确,也容易造成晚上睡觉腿抽筋,我老婆就是,每次一没睡好就抽筋,开始以为是缺钙,后来检查不缺,就是睡的不好。所以,睡姿很重要。

  4、饮食调理

  到了孕后期,孕妈妈们经常出现腿抽筋的情况,大大的影响了睡眠质量,为了睡个好觉,应及时补钙,如肯产喝些温牛奶可以缓解抽筋情况。

  5、晚餐后适当喝水,不要太多。

  孕妇本来就经常需要上厕所,建议晚餐后,睡觉前可以适当的少喝点水,减少上厕所的频率,但是记住,一定不能憋尿。

(责任编辑:郑冠华)

标签阅读:
孕期失眠怎么办
  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

A

首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。...[详细]

Q26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

林煌主任医师

A

青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

林煌主任医师

A

如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。...[详细]

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。

闽公网安备 35020302001071号 ICP证书