孕妈春夏季睡不好 这些原因在作怪

热门文章排行榜 >>2018-04-28 10:57来源:99健康网
导语

春夏交替之际,很多孕妇都会出现失眠的情况,那么孕妇睡不好怎么办呢?一起来了解一下吧。

  到了春夏季,不少孕妈咪反映晚上总睡不好。有时很难入睡,要是入睡晚了睡眠时间不足,第二天就会精神不佳;有时则早早的就睡着了,但晚上总是醒,要么就经常做,第二天仍然精神不佳。难道孕妈咪就注定睡不好吗?孕妈咪春夏季睡不好,除了天气、情绪等因素在作怪之外,睡前的一些不良习惯,也会影响睡眠质量。到底是哪些睡前不良习惯导致孕妈咪睡不好呢?

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  一、春夏季,孕妈咪的睡眠质量为何如此差?

  1、天气作怪

  春夏季天气暖和,孕妈咪收缩的体表和四肢的血管扩张,内脏的血液分流到体表毛细血管,大脑容易供血不足,脑组织的供氧就显得相对不足,影响了大脑的兴奋,更容易犯困。

  2、情绪焦虑

  焦虑的情绪也会影响睡眠质量和入睡的时间,孕妈咪要尽量保持平和乐观的情绪,睡前回忆下开心的事情,喝杯安神的牛奶也有助睡眠。

  3、夜间睡眠不足

  晚上睡眠质量不高或是睡眠不足都会影响到了白天的状态,孕妈咪晚上若没有睡好,白天就会昏昏欲睡,长期睡眠质量不好容易影响身体激素的分泌,进而影响到孕妇和胎儿健康

  另外,许多孕妈咪虽有充足的睡眠时间,但睡眠质量却不高,这跟一些不良的习惯有关,一起来看看你是否也如此?

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  二、睡前不良习惯,影响睡眠质量

  1、睡前玩手机

  很多人在晚上临睡前,喜欢躺在床上玩手机,玩游戏、看新闻或聊微信,这些行为不仅不能让人放松,还可能让人更加疲劳。孕妈咪晚上睡前玩手机时间过长,随后又将手机放在枕边,这对自身身体及胎宝宝的健康都不利。

  你知道吗?日常生活中各种电器及电子设备,如彩电、冰箱、手机等在使用过程中,都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来,形成一种电子雾,有可能影响人的神经系统或导致生理功能紊乱,虽然释放量极微,但不可不防。尤其是孕妈咪,更是要尽量防范。

  有专家指出,在导致出生缺陷的原因中有70%是未知的,其余30%原因中有20%是不良环境因素所致,其中包括电磁波辐射。虽然手机已经是人们生活中离不开的必需品,要知道很多人怀孕后仍然手不离机。但,为了安全起见,孕妈咪在怀孕期间最好少用手机,特别是孕早期那3个月。

  2、睡前吃零食

  有些孕妈咪因为怕饿,总在睡前吃东西,想着吃饱了再睡。也有些孕妈咪,怀孕之后就变得嘴馋,总想吃东西,睡前也总爱吃点零食。虽说能吃是福,可这也得分时候哟!

  睡眠可是使大脑皮层充分休息,疲劳得以恢复的一种有效手段。睡眠过程中,消化系统受中枢神经的有效指挥在默默的消化食物。睡前如果吃得太饱,会给肠胃增加工作量,它们紧张工作的信息会源源不断地传送给你的大脑,大脑不能好好休息,孕妈咪就很容易失眠、多梦,久而久之,孕妈咪很容易睡眠不安稳,甚至神经衰弱。

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  孕妈咪少食多餐,对胎宝宝的健康发育大有好处。在午餐和晚餐之间吃零食,是对营养的补充,但是切记不能在睡前2小时内大量吃喝。孕妈咪要有规律的睡眠时间,睡前控制进食。

  3、睡前忙不停

  有些女人怀孕之后就成了家里的女王,什么家务活都不用干了,有那么多的空闲时间,该做些什么呢?煲电视剧或者看书,这是要让孕孕妈咪睡前不停歇呐!

  其实,煲剧并不是明智的选择,长时间看电视会影响孕妈咪的下肢血液回流,加重下肢水肿,甚至出现下肢静脉曲张。

  煲剧不成,看书总可以吧?但是长时间看书,也会对孕妈咪的视力造成影响,引起视觉疲劳。睡前看书还会导致心绪不定,这样对睡眠质量和对宝宝的发育也会造成影响。

  为了自身和胎宝宝的健康,孕妈咪在看电视或者看书时应时常改变身体位置和坐姿,这样可以防止下腹部血液循环障碍;看的时候用靠垫或者枕头垫在腰下;有选择地看电视剧或书刊,不看有刺激性的电视剧和书刊,以免引起情绪上较大的波动而睡不着;还要注意,看电视和看书的时间不宜过长。

  既然知道这些不良习惯会影响睡眠质量,孕妈咪就要注意了,不要再任性咯,及时改掉坏习惯,形成良好的睡眠规律,这样不仅对自己身体好,也有利于胎儿的成长发育。孕妈咪晚上睡得好,第二天的精神才能倍儿棒!(参考网站:太平洋亲子)

(责任编辑:王少华)

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