孕妈须知 孕期小腿抽筋≠缺钙

热门文章排行榜 >>2015-01-29 17:18来源:99健康网
导语

腿抽筋是很多孕妇的妊娠反应,而为什么会腿抽筋,很多孕妈妈都说是缺钙引起的,其实不然。孕期腿抽筋的原因一般有以下几个方面。

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  孕期腿抽筋的原因一般有以下几个方面:

  1、疲劳过度

  孕妈妈的体重会随着孕期增长而增长,这时候腿部的负荷也不断加大,腿部肌肉常常处于疲劳状态,若准妈妈站太久或走太多都会导致小腿肌肉活动增多,负担增加,局部堆积酸性代谢产物最终导致小腿肌肉痉挛,也就是所谓的小腿抽筋。

  2、睡太久

  孕妇的睡眠时间太长会减缓血液循环速度,导致二氧化碳等代废物堆积,然后诱发抽筋的现象。

  3、睡姿问题

  孕期长时间仰卧,脚一直让被子压着,或者长时间俯卧,脚面抵在床铺上都会促使小腿局部肌肉处于长时间的过度放松状态,也会导致抽筋。

  4、吃太多肉

  孕妇一次性摄入太多肉类物质也会导致抽筋。因为肉类食品有丰富的蛋白质,摄入太多会影响碳水化合物的代谢,酸性代谢产物也会持续堆积,造成电解质紊乱,所产生的表现之一就是小腿抽筋。

  5、寒冷刺激

  冬天夜里温度都较低,若孕妇盖的被子过薄或者脚没有保暖好,小腿肌肉受凉了也会被刺激出现痉挛,所以,孕妈妈冬天要注意腿部的防寒保暖工作。

  了解以上孕妈妈小腿抽筋的原因后,相信孕妈们就不会再盲目补钙防抽筋了。孕期小腿抽筋,孕妈这样做:

  一、良好的饮食习惯

  1、像牛奶、排骨、奶制品、小鱼干等钙质含量丰富的食物要多吃。有乳糖不耐症的准妈妈可以用酸奶代替牛奶。

  2、增加维生素尤其是维生素D的摄入可以帮助钙吸收。

  3、不要吃太咸,腌制的食物也不要吃,这些食物都不利于身体对钙的吸收,还可能导致更多钙的流失。

  4、油脂类食物不要吃太多。这些食物分解的脂肪产物是脂肪酸,会在胃肠道与钙形成难溶解物,吸收的钙含量就大大降低。

  5、适当补充矿物质。像番石榴汁、柳橙汁、番茄汁等对预防小腿抽筋都有帮助,每天可以喝几杯,但注意别喝碳酸饮料、咖啡、可乐等。

  6、多喝水。别等到口渴的时候才想要喝水,运动后出汗可以补充有强化营养作用的运动型饮料。

  二、适当运动。适当的运动对孕妇有诸多好处,像孕期瑜伽、伸展运动等柔暖的运动都非常适合孕妇。孕妈咪可以从怀孕4个月期开始每天联系,帮助骨盆和腰部肌肉松弛、收缩,还有锻炼产道口肌肉的柔软性。

  三、孕妇休息时可以平躺着,然后脚跟处垫一个枕头,借以太高腿部位置,让小腿肌肉得到舒张,缓解不适感。此外,睡觉的时候也,最好采用侧卧的睡姿,可以减轻小腿抽筋的症状

  四、不要走路太多或站太久,避免过度疲劳。

  五、多按摩脚部肌肉,促进血液循环,即使排除代谢物,晚上洗澡时可以用热水泡脚10分钟,有助预防小腿抽筋。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:江慧)

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