要点提示：备孕10个月，夫妻双方要开始补充叶酸，叶酸能减少怀畸形儿的几率。女性要注意身体保暖，积极预防宫寒。通过泌尿检查及时排查生殖系统疾病。积极锻炼身体，提高身体素质，为怀孕做最后准备。

　　备孕10个月吃什么好

　　备孕期间，女性应该每天补充0.4毫克叶酸，一般建议女性从孕前3个月到孕期第十二周都要持续补充叶酸。此外，备孕的男性也要每天额外补充至少5毫克的叶酸。双方配合才能减少怀畸形儿的几率。

　　叶酸微溶于水，在热、光和酸性环境中不稳定，在烹饪中损失率可达50-90%。因此，备孕期间夫妻双方应增加含叶酸食物的食用量，并掌握正确的烹饪技巧，食补补充叶酸。如有需要，可服用叶酸片额外补充叶酸。

　　富含叶酸的食物有：绿色蔬菜如莴苣、菠菜、油菜、小白菜、扁豆、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、葡萄、猕猴桃、梨、苹果等。动物食品如动物的内脏、禽肉及蛋类，豆制品，坚果类食品，谷物类等。

　　三色鸡丝 食材：鸡胸肉250克，黄瓜、胡萝卜、金针菇各50克，蛋清1个，淀粉少许，盐、鸡精、姜丝、高汤、料酒适量。做法：将鸡胸肉切丝，用腌料腌渍15分钟；将金针菇放入滚水中汆烫后浸入冷水中捞出沥干，黄瓜和胡萝卜去皮切丝。锅中油烧至六成热，放入姜丝和鸡胸肉炒散后加入黄瓜丝、胡萝卜丝、金针菇和适量高汤翻炒均匀，再放入盐和鸡精拌匀即可。

　　营养小贴士：鸡肉富含优质蛋白质和叶酸，易消化吸收；菇类含丰富的维生素B族及大量的钾和铁元素，黄瓜富含维生素C及叶酸。

　　备孕10个月疾病预防

　　宫寒狭义的“宫”即是指女子“子宫”，广义的“宫”即包括女性内生殖器官中的子宫、输卵管、卵巢等。狭义的“寒”即子宫受寒，感受寒邪，过食寒凉生冷等，广义的“寒”除包括上述外，还包括女性内生殖系统功能低下，即中医所讲的阴寒内盛，阳气不足，肾阳虚寒。

　　宫寒是中医特有的说法，是对女性生理期异常症状的总结，宫寒患者一般会出现月经周期延后，月经量少且色黑、有血块，闭经、痛经，白带清稀量多等症状。宫寒情况严重的女性可能会造成不孕，或妊娠后胎儿发育迟缓。

　　天生寒性体质，日常生活中不注意保暖，常吃生冷食物，过度疲劳或快速减肥的女性都容易宫寒。为了避免宫寒造成女性生育能力下降，在日常生活中女性需要做到：

　　1、吃凉有度：中医建议，女性最好只在盛夏季节吃冷食，而且别吃刚从冰箱里拿出来的食物。体燥、火气大的人可以适当多吃寒凉一点，但也不能过量。凉、热两种东西同时进食时，最好先吃热的，后吃凉的，这样对生殖器官造成的伤害会小很多。

　　除了从冰箱里拿出来的食物之外，有很多食品虽然在常温下食用，但却属寒性，如西瓜、梨、猪肉、绿豆、冰糖、苦瓜等，这些食物可作日常下火食用，但平日决不可进食过多。

　　2、注意保暖。女性不要为了美观在冬季穿衣过少，要注意颈部、膝部、肩部和背部的保暖；夏季在空调房内这些部位也不能露出来，最好能披一条小丝巾挡风。淋雨、吹风受寒后要及时喝姜汤暖身。

　　3、合理控制体重。有些备孕女性为了怀孕需要减重，注意要制定合适的减肥目标和减肥时间表，不可快速减肥以免对身体造成严重伤害。最好以少食多动为原则，目标定为一个月减重1-2斤最为适当。

　　4、适当运动。中医认为“动则生阳”，寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。快步走是最简便的办法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。备孕女性要适当运动，才能有效预防宫寒。

　　备孕10个月健康检查

　　在进行泌尿系统检查前，男性需要了解自己是否患过腮腺炎，是否有过隐睾、睾丸外伤和手术、睾丸疼痛肿胀、鞘膜积液、斜疝、尿道流脓等情况，将这些信息提供给医生，让医生做出更准确的诊断。

　　泌尿系统检查项目、检查方法及结果诊断如下：

　　肾脏检查：视诊、触诊、叩诊、听诊。观察有无畸形、梗阻、肿块、膀胱检查炎症、梗阻。

　　膀胱检查：视诊、触诊、叩诊。排尿异常的症状有：尿急、尿频、尿痛，尿等待、排尿困难、尿中断、尿潴留、尿失禁。血尿、脓尿和少尿。

　　外生殖器检查：视诊：阴毛、阴茎、阴囊。触诊：阴茎：外包尿道外口阴茎海绵体。阴囊内容物：睾丸、附睾精索静脉、输精管。观察腹股沟有无肿物。

　　肛门指诊及前列腺检查：检查前应排空尿液，必要时观察啊、排尿过程。检查是带手套，食指涂以润滑剂插入肛门。观察前列腺大小、形态、硬度、活动度及有无硬结或压痛。

　　实验室检查：尿常规、肾功能、PSA、精液检查。

　　诊断性器械检查：导尿管、膀胱尿道镜、输尿管镜、肾镜、尿动力学检查、前列腺穿刺活检。

　　影像学检查：超生、X线检查、CT、MRI、肾图。

　　备孕10个月生活准备

　　备孕期间，许多女性为了补身子摄入大量营养，若不注重运动，这些过剩的营养会堆积起来，使女性发胖，不利于优生优育。男性若不爱运动会导致身体素质下降，精子活力降低，降低受孕成功率。因此，夫妻双方在备孕期间应制定科学合理的健身计划，并坚持锻炼身体，提高身体素质。

　　适当的运动不仅可以让人保持健康的体魄，还能让人精神焕发，保持良好的心理状态。而孕前加强体育锻炼，还可增强精子和卵子的活力，促使健康孕育。但运动并不是越多越好，运动过度，容易伤害身体，导致适得其反的效果。运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。

　　散步安全性极高且运动效果好，还能放松心情，是备孕女性的最佳运动方式。女性可寻找一条僻静、空气清新、环境好的路线，每天散步应在3千米以上，时间选在早餐或晚餐后较为合适。女性还可和丈夫一起散步，在散步期间积极交流增进感情。

　　运动要讲究坚持，不要只是偶尔兴起运动一下，最好能制定一份孕前运动时间表，按照计划科学地锻炼身体。

　　备孕10个月注意事项

　　在孕前3个月，夫妻双方应开始补充叶酸，为生育做准备。可以多摄入一些富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、新鲜水果、禽肉蛋类等，如果食补可以满足人体对叶酸的需求，则不必再额外补充叶酸。孕前补充叶酸，要注意以下事项：

　　1、明确补叶酸的目的。备孕女性补充叶酸，一是为了促进胎儿的正常生长，二是可防止妊娠巨红细胞性贫血，防止孕妇引起流产、死产等严重后果。有些人认为补充叶酸能调节排卵，增加怀孕和生双胞胎的几率，这些都是错误的认识。

　　2、夫妻双方共同进补。女性补充叶酸能预防胎儿畸形，为胎儿创造良好的孕育环境。而对于男性来说，叶酸也是提高精子质量的重要物质。当未准爸爸体内的叶酸不足时，其精液的浓度下降，而精子活动能力也下降，从而使得受孕机会减少。此外，由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，所以传递着遗传信息的“种子”也离不开叶酸，叶酸对于维持男性生殖健康起到重要作用。研究发现，成年人每天摄入不少于0.4毫克的叶酸。因此，不仅女性在孕前要积极补充叶酸，男性也要一同补充。

　　3、补充叶酸要适量。在日常生活当中，新鲜蔬果、动物内脏、禽肉、蛋类和豆制品、坚果类、谷类食物都含叶酸，但由于天然的叶酸不稳定，易受阳光、烹调加热等的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。为此，许多备孕夫妻都会额外服用叶酸片补充叶酸。但叶酸片最好在医生的指导下服用，以免服用剂量过大反而影响人体锌代谢，影响胎儿的发育。

　　4、叶酸不要与其它营养素同补。叶酸在酸性溶液中不稳定，而在碱性及中性溶液中相对稳定。人体在补充维生素C之后，体内会形成一种相对的酸性环境，在这种环境下服用的叶酸营养会被破坏，无法被人体吸收。因此，女性在进补的时候应该先听取医生的建议，尽量不要同时服用多种营养素，或者在服用的营养素之间隔开一定的时间，以利于吸收。