孕晚期的酝酿睡眠可改善睡眠质量

　　当你弄清了“酝酿”即“充分的准备”之意，一定会诧异：睡觉也需要准备吗？回答是肯定的。 酝酿睡眠是一个颇人性化的提法，而对于进入孕晚期的准妈妈来说，是提高睡眠质量的一个美好的前奏。

　　应该说，怀孕是一个美好的旅程，进入孕晚期的准妈妈们已痛并快乐地走过了三分之二的孕育之旅。为了适应各阶段的生理变化，她们已身心疲惫，到了该好好休息、为安全顺利的分娩作准备的时候了。

　　想要全身心的放松、休息，就要把高质量的睡眠作为重中之重。孕晚期的准妈妈每天一定要保证不低于8小时的睡眠，中午应有1～2小时的午睡。而对于晚间的睡眠一定要认真酝酿。

　　●酝酿睡眠—全方位的睡前准备

　　▲良好的环境给你良好的就寝心情

　　安静的卧室：卧室应远离客厅、厨房，并避免在嘈杂的大街那一边。

　　新鲜的空气：睡前可开窗通风30～60分钟，让室内保持新鲜的空气。上床前别忘了关窗，以免受凉。

　　整洁的房间：卧室不一定要大，但一定要整齐有序，以免造成“眼见心烦”，睡卧不安。

　　宽大的床铺：大腹便便的准妈妈一定要睡在宽大的床上，既可尽情舒展，又可避免掉到地上。

　　洁净的睡具：准妈妈的床上不仅是床单、被褥、枕头，还会有靠垫、抱枕之类，都要准备两套以上，以常常换洗，保持清洁、无味。

　　▲坚决做到5个“不”，让心理、生理全面轻松

　　1、不可挑灯夜战：如果你是做文字工作的职业妇女，有晚间看资料、写文章的习惯，到了孕晚期也不可再坚持了，一是影响睡眠，二是久坐会使腿脚肿胀，增加不舒适感。

　　2、不做剧烈运动：晚间的活动应以散步为主，做轻微的家务，不要再到处串门、打扫卫生等，过度劳累也会影响睡眠。

　　3、不在睡前2小时内大量吃喝：首先要制定睡眠时间，才可控制睡前的进食量。睡前2小时内不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的东西，以免造成大脑兴奋，难以入睡。

　　4、不看有刺激性的影视剧和书刊：晚间要有选择地看影视剧或书刊，尽量不引起情绪上的波动，才能安静地入眠。

　　5、不讨论令人担忧或心烦的话题：孕晚期的准妈妈会普遍出现畏惧分娩的心理，过分担忧使其常常影响睡眠；也有夫妻之间的矛盾、与家中老人的不和等造成的心烦，这些话题都不宜在晚间讨论，即便不发生争吵也会造成失眠。

　　当你做足了睡前的准备，你的愿望一定是睡得越沉越香就越好。那么怎样才能保证做到深度睡眠呢？请按照我的提示去做——

　　●尽量的舒适——深度睡眠的保障

　　▲睡前冲个热水澡或用热水泡泡脚，血液循环会让你舒服自在。

　　▲将硬床垫换成软床垫，让它附随着你的身体，而不是与你发生抵触。

　　▲选择最舒服的睡姿，随“身”“心”所欲：(这是被无数次证实过的让准妈妈能得到最充分的休息而对胎儿最安全的睡姿)

　　左侧躺下，右腿向前蜷起，不要压左腿，用至少5个软硬适度的枕头来垫身体——两个放在头下面；两个放在蜷起的右腿下面；一个塞在后背和床垫之间。另外还可将1个小枕头放在腹部和床垫之间，会更舒适。

　　怎么样？试试吧。认真地调整你的睡前情绪，认真地打造你的睡眠空间，酝酿高质量的睡眠一定会让你完美的休息，一定会让你达到完美的“生产”！

（责任编辑：99健康网）