孕期体重增长过快 也要适当减减肥

　　爱美的女孩都会担心过年胖三五斤，哪怕面对各种山珍海味也会适当的控制自己的嘴巴。虽然孕妈妈变胖在别人看来是理所当然的，但体重增长过快并不是什么好事。此时，孕妈妈更要管住自己的嘴，过年吃多了，还是要减减肥的哟。孕妈妈年后减肥，首要的是改善饮食，不能再大鱼大肉，不能吃得多动得少。孕期控制体重，掌握一些小妙招，效果更显著。

　　三大因素，让你果断减肥

　　过年在家大吃大喝一段时间，体重在以看得见的速度增加着，你就不担心？小编汇总孕期减肥三大原因，助你果断进行减肥计划。

　　对宝宝的好处多多

　　一方面，孕期妈咪体重控制的好，在生产时就会减少使用产钳，降低对宝宝的伤害;另一方面，也会降低未来宝宝发展成肥胖症的几率，对宝宝来说，好处多多哦！

　　远离并发症，分娩更容易

　　孕期体重增长过多，容易带来孕期并发症（如腰酸背痛、妊高症、糖尿病等）让孕妈咪苦不堪言;另外，有研究表明，孕妈们如果体重增加超过15kg，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。

　　可以向产后肥胖说byebye

　　瑞典科学家研究表明：怀孕时增重16kg及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。

　　孕妈咪年后减肥，从改善饮食开始

　　过年期间，不管你是否愿意，都逃脱不了大鱼大肉的袭击，多多少少都会比平时吃得多，胃口大好的孕妈咪更加不例外。所以，年后想要进行减重计划，就要在饮食上改变一下。我们的宗旨是：营养要跟得上，体重增长不过快。

　　切莫天天大鱼大肉

　　虽说孕期妈咪要荤素搭配才能保证饮食的均衡和营养，但是过分油腻反而会适得其反，节后体内脂肪增多，想要减重就要少吃油腻食物，多从营养和吸收上入手。这样既能达到减重的目的还能保证饮食健康。

　　不能贪吃甜食

　　吃甜食易增肥，故想要减重就不要贪吃甜食和其它富含糖类的食物，各类饮料更是孕妈咪的禁忌，不利于控制体重不说，喝多了还对身体不好。

　　不要忘了吃蔬菜

　　不少孕妈咪有这样的孕期怪癖，不喜欢吃蔬菜，特别是绿叶蔬菜，真是怪哉！蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘;还是减重的绝佳首选，为了自己的身体健康，为了宝宝能更好发育，请吃蔬菜吧！

　　怀孕不是病，请正常活动

　　怀孕是一种正常的生活现象，怀孕不是病，孕妈咪不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，运动尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，既可预防肥胖又有利于母子健康。

　　孕期控制体重的小妙招

　　1、写饮食日记

　　记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天吃进的食物，检视的时侯，反省自己是否吃了不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

　　2、了解食物卡路里量

　　从书本、网络上涉猎孕期营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，学会控制热量的摄取，学会在饱腹的同时还能聪明的不增肥。

　　3、每天称体重

　　体重增加过快，是许多孕妈咪非常担心的问题，但是胃口好的时候很难控制得住。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。每天称体重，可不断地提醒孕妈咪应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

　　4、学会转移注意力

　　比如在孕期学习一下手工、插画等，既培养了生活情趣，还能让孕妈咪不过分在意肚子;还比如，着手制作、准备婴儿用品，那么时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让你根本无暇吃点心。

　　5、想象老公看自己的眼神

　　人人皆爱美，自己身材走样就不要怪老公上街偷瞄女郎了，故为了家庭和睦，孕妈咪们，果断出击，提前为产后瘦身做准备吧！

　　6、逛某宝，提前收藏产后要买的连衣裙

　　收藏各式各样好看的连衣裙，待产后身材恢复就可以买买买！为了能穿进这些漂亮的连衣裙，相信你会尽量的控制孕期的体重，以便产后能更快恢复。

　　减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，就要时时警愓，千万不要陷入减肥的深渊中。孕期不少孕妈咪总会觉得饿，不妨少吃多餐，合理搭配膳食，这样不仅对身体好，还不容易发胖。

　　孕期吃什么长胎不长肉

　　1、饮食

　　孕前三个月，宝宝长得慢，所需营养和平时差不多，切忌胡吃海喝、空长一身膘。这个时期孕妈要克服早孕反应、保持心情舒畅、坚持进食，但不要强制和无节制地进食。

　　早孕反应消失后，孕妈食欲会变好，宝宝生长也开始加快了，这时候除了一日三餐外可以在下午再加一餐，但要注意多吃蔬菜水果，饮食也不要太过油腻。

　　孕晚期宝宝长得就更快了，孕妈在这一时期要注意补充蛋白质和维生素。

　　但要注意，晚餐后往往运动过少，热量堆积易发胖，所以适当控制晚上的饮食是很重要的。

　　2、运动

　　当然，除了吃得靠谱，还得动得勤快。

　　适当运动、避免久坐久卧，才能向长胎不长肉的目标更近一步。

　　孕早期

　　胎儿发育不稳定，所以不宜剧烈运动，孕妈可以尝试轻度的有氧运动，如散步，瑜伽和孕妇体操等。

　　孕中期

　　是运动的黄金时期。只要没有并发症，从孕12周开始一直到分娩，孕妈可以养成坚持运动的习惯。

　　孕妈可以选择多种锻炼方式，仍以适度为准则，需注意避免撞击伤、跌落伤即可。

　　孕晚期

　　肚子越来越大，这时候运动不要过度，要避免剧烈运动和压迫腹部的动作，以安全为主。

　　冥想、普拉提、呼吸减痛分娩法等都是很合适的运动形式。

　　当然，长胎不长肉虽是理想状态，孕妈可不能光顾着追求好身材而吃得太少或者运动过度哟。

　　要记得，孕期的营养是宝宝发育的基础，所以一定要在营养摄入足够的基础上再考虑如何避免吃胖，做健康的孕妈才是最美的。

　　合理控制孕期体重，做美丽辣妈。（参考网站：快咨询）

（责任编辑：江慧）