想要孕期长胎不长肉 做到以下这些就可以了

　　为什么明星怀孕像没怀一样？依旧少女风满满。

　　为什么明星生孩子像没生一样？从头到脚光鲜亮丽。

　　她们到底有什么魔法，可以做到即使怀孕身材也不走样？

　　归根结底，在于一个“吃”字，看看她们孕期吃的什么，再看看咱们孕期吃的什么，一切就都明白了……

　　明星准妈妈妈们的正餐是这样吃的：

　　小s的早餐：姜丝鱼汤+麻油面线+绿色蔬菜;

　　陈慧琳的午餐：节瓜炒牛肉+白饭1碗+豆腐鱼汤;

　　李嘉欣的下午茶：杏仁+香蕉/无花果+酸奶/姜奶。

　　杨幂的晚餐：麻油红苋菜+清蒸鲤鱼+杂菌瘦肉丝瓜汤+水果饭。

　　其实看起来也都不少，但都是：少食多餐、营养全面热量低。所以，想要孕期只长胎不长肉，其实也简单，正餐、加餐，你只要也做到以下这些就可以了。

　　正餐

　　每顿至少包含三类食物才能长胎不长肉：谷类+蔬菜+富含蛋白质的食物（鱼禽肉蛋奶豆中的至少一种）。

　　1、主食别吃太多。

　　建议50-75克，相当于一小平碗，建议粗细搭配，吃一些荞麦面、玉米面、糙米饭这些。

　　2、多吃蔬菜。

　　但如果你的餐桌上土豆、山药、南瓜这些，请少吃点米饭。

　　3、每顿吃到七八分饱即可。

　　宁可加餐都不要一顿吃太饱。

　　4、烹调要清淡少油。

　　加餐

　　吃点水果、坚果、无糖低脂酸奶、全麦面包、燕麦片，营养又不长肉。

　　1、加餐需不影响正餐。

　　加餐在两餐之间起到承上启下的作用，所以不以吃饱为目的，也就垫吧垫吧，否则会影响正餐。

　　2、最好2-3次加餐。

　　加餐可以在上午10点-11点，下午3点-4点，晚上8点-9点。保证每天加餐至少2次，这样3顿正餐2顿加餐能让血糖更平稳，有利于长胎不长肉。

　　3、坚果选择原味闭口。

　　坚果只选择原味，不加糖加盐不过油;选择闭口的可以减少脂肪酸氧化酸败。

　　孕早期

　　想吃点什么就吃点什么，不用过于考虑营养，健康就好。

　　以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

　　因为胎儿孕早期完全可以通过母体获得足够的营养和能量，即使孕妈咪进食不佳。

　　Tips：

　　1、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等，以能进食为首要原则。

　　2、饮食清淡易消化，这也会减轻你的孕吐反应。

　　4、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝，不喝含咖啡因和酒精的饮品。

　　孕中晚期

　　食物品种及数量相应增加。

　　各种种类的食物，各位孕太后都要雨！露！均！沾！切不能独宠一食。

　　少食多餐，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

　　按照中国营养学会2016年颁布的《中国居民膳食指南》，孕中晚期只比孕早期增加500千卡的能量，只需要额外多喝一包奶，多吃1个鸡蛋，再多吃1两红肉、1两深海鱼就基本能增加500千卡。

　　Tips：

　　1、超市各种零食一定戒掉。一包130克的饼干或1盒104克的非油炸薯片就都超过500千卡，满足了增加的能量却满足不了增加的营养。

　　2、 可以每天补充一粒复合的维生素和矿物质。既能膳食以外补充孕中晚期对营养的需要，又有利于长胎不长肉，因为能量代谢中需要各种维生素和矿物质协同配合发挥作用。

　　最后，还是要提醒孕妈妈们，这些明星孕期菜单，有值得借鉴的地方，但不能照搬。营养餐应该是因人而异的，每个孕妇体重不同，怀孕、代谢情况不同，别人用着好的餐单未必适合你。不过有一点你可以抄回家——增重一定要慢。

　　管住嘴，控制饮食；

　　迈开腿，适量运动。

　　别偷懒，勤于监测。

　　永远是控制孕期体重的最好法宝。

　　小贴士：孕期各阶段增重建议

　　怀孕头3个月：体重每月增加1～1.5kg，占全孕期增重的8～20%；

　　16～27周为加速期：体重每周0.25～0.35kg，增加不宜超过2kg，而且一周不要超过0.5kg；

　　28～36周为最大加速期：每周增长200g；

　　37周以后为减缓期：每周增长70g，体重增长速度开始逐渐放慢。

（责任编辑：江慧）