孕期是一个宝宝发育的关键时期，饮食对胎儿的健康至关重要。在孕期，妇女需要摄入足够的营养物质，同时还需要注意一些饮食禁忌。本文将介绍孕期饮食的注意事项。
增加蛋白质的摄入
孕期需要大量的蛋白质来支持胎儿的生长发育，建议每天摄入80-100克蛋白质。可选择瘦肉、鱼类、禽肉、豆腐、奶制品等富含蛋白质的食品。
补充叶酸
叶酸是孕期十分重要的营养素，可以预防新生儿神经管缺陷。建议在怀孕前三个月开始补充叶酸，并且每天摄入至少400微克叶酸。食物中的叶酸主要来自绿色蔬菜、全麦面包、豆类、坚果等。
控制糖分的摄入
孕期容易出现妊娠糖尿病，因此建议控制糖分的摄入量。可选择水果、全麦面包、蔬菜等低糖食物来代替甜食和糖果。
补充钙和维生素D
孕期需要大量的钙和维生素D来支持胎儿的骨骼发育。可选择奶制品、鱼类、绿叶蔬菜等富含钙和维生素D的食物。
避免生冷食物
孕期需要避免食用生冷食物，如生肉、生鱼片、生蛋黄等。这些食物可能含有细菌和寄生虫，会对胎儿造成伤害。
避免过多摄入咖啡因
孕期需要避免过多摄入咖啡因，因为过多的咖啡因可能会导致胎儿低出生体重和早产。建议每天摄入的咖啡因不超过200毫克，相当于一杯咖啡的摄入量。
