孕期饿得快 孕妈加餐吃什么好

　　饿了，又饿了！作为孕妇，饿得快确实是让人头疼的难题之一。到了孕晚期，更是觉得饿得快，还没到午饭时间，就发现自己饿了，感觉自己吃了顿假早餐；午饭刚吃过没多久，离下班时间还远着呢，感觉又饿了，不得不来点下午茶；最让人头疼的就是晚上，当你睡下的时候，却发现饿了，怎么也睡不着，不得不爬起来吃点东西。孕妇饿得快很正常，但是加餐也不能太随意，孕妈妈的饮食要遵循少吃多餐，营养均衡的原则。那么，孕妈妈加餐该吃些什么呢？

　　为什么孕妈妈要加餐？

　　1、饥饿产生的酮体是脂肪代谢的产物，如果经常饥饿，或者过度饥饿，产生的酮体过量就会引起宝宝酸中毒。

　　2、孕妈妈们因为孕期反应及身体的变化，胃口不是很好，正餐的量会减少，但是在两餐之间会感觉饥饿，此时需要加餐保证体力和营养。

　　3、为了自己和宝宝的健康，孕妈妈最好饿了就吃，而且要保证孕期足够的营养，营养要均衡。控制少量多样、减少主食和科学加餐的方法，体重不会增加很多。

　　4、营养无法保证，会导致胎儿羊水少，生长发育不良，宝宝出生时体重偏低。

　　孕妈妈加餐最佳时间：

　　孕妈妈加餐的时间要根据三餐正餐的时间而定，一般在两餐之间加餐，或者是正餐之后2.5-3个小时的时候加。建议加餐时间：早上10点，下午3-4点，晚上9-10点。

　　孕妇加餐之水果类

　　1、吃应季水果

　　春季开始，水果开始成熟，孕妈妈要选择当地的应季水果，反季水果新鲜程度和各种添加不利宝宝健康。

　　2、变着花样多吃一些品种

　　大量的时令水果和蔬菜上市，能给胎儿提供更丰富的营养。多品种选择能补充各类维生素、矿物质、膳食纤维，对孕妈妈和胎儿好处多多。

　　【水果类推荐】

　　【樱桃】：

　　樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍，其中的胡萝卜素比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。孕妈咪多食用可补血，也可改善肠胃功能。若孕妈妈春季食欲不佳，吃些樱桃，不仅开胃，对胎宝宝也很有帮助。

　　【西柚】：

　　西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。因此，西柚也是孕妈妈的首选水果，春季吃西柚，健康又补身。

　　【苹果】：

　　苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等物质。许多孕妈咪怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果的另一项重要功效就是可缓解孕吐，对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

　　孕妇加餐之粗粮、坚果类

　　粗粮中的微量元素非常丰富，对增加营养、缓解便秘也大有好处，目前市面上流行将多种谷物（如黑芝麻、黑豆、黄豆、燕麦）和干果（如核桃、南瓜子、红枣）打成粉，用开水冲泡即可食用。

　　基本所有的坚果都适合孕妇：板栗、榛子、腰果、松仁、核桃、瓜子、花生等，不仅味美，而且营养价值很高。

　　【坚果类推荐】

　　【核桃】：

　　补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。孕期一天吃2-3个核桃对胎儿的骨骼和牙齿发育大有好处。孕妈妈可以把核桃作为首选的零食。

　　【榛子】：

　　含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。

　　【花生】：

　　蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

　　孕妇加餐之点心牛奶类

　　点心类食物中，面包、馒头比饼干好。孕妈咪还需要随身准备一些小点心，饼干等加工食品里一般含有较多的添加剂，不利于健康，孕妈可以备一些新鲜的面包或者点心。

　　牛奶是孕妇补充钙质和蛋白质的重要食物，也可以选择孕妇奶粉。鲜奶早晚各喝250ML选择巴氏杀菌奶2到6度保质7天以内的牛奶。不要选择袋装、盒装等普通的常温罐头奶。

　　【点心牛奶类推荐】

　　【全麦面包】：

　　把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

　　【脱脂牛奶】：

　　孕妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶可以补补钙。每天摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。

　　【低脂酸奶】：

　　酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的孕妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的，而且有助于胃肠健康。

　　虽说孕妈妈在孕期要控制饮食，不能让体重增长过快，但也不等于把所有的零食都拒之门外，饿了还是要吃的，孕妈妈自己和宝宝都不能挨饿哟。孕期要合理加餐，不能亏待了自己的胃，让营养跟上步伐，以保证宝宝的健康成长。（参考网站：太平洋亲子）

（责任编辑：王少华）