孕期如何做到长胎不长肉

　　孕期如何做到长胎不长肉

　　相信许多孕妈都有这样的烦恼：怀孕时胖了60斤，生下的娃才5斤，40斤的肉肉全都长在了自己的身上，妙龄少女分分钟变成了胖大妈，这是怎么回事？而许多明星孕妈却不会这样，孕期基本上是只长娃不长肉，只有肚子大，身上还是很精致苗条的，（例如姚晨，大家看她的炫腹日记就知道了。）最重要的是生完孩子之后，瞬间就能恢复到以前的魔鬼身材，她们是如何做到的？是不是电视里都是骗人的？NONONO！明星妈妈能做到，你也可以的，你要知道，你的发胖可能是你怀孕的打开方式不对！

　　孕妇的营养关系到腹中胎儿的营养与发育，于是大部分准妈妈总是被要求多吃点，吃着吃着就成了“圆滚滚”。凡事有度，过犹不及，孕妇的体重需要合理增长而不是盲目进补，用对了方法，你也可以当个长胎不长肉的辣妈！

　　孕期体重增长的标准

　　接下来，我们就先来了解一下孕期体重增长的标准。

　　孕10周前，体重增加应大约0.65公斤，20周前，体重增加约4公斤，30周前增重约8.5公斤，40周前增重约为12.5公斤，生产前增加的12.5都长在哪里呢？

　　胎儿及其附属物大约5公斤，子宫约0.97公斤，乳房约0.4公斤，血液及血管外液约3.3公斤，那么多出来的体重就可能是长到你身上了！

　　孕期如何控制体重

　　孕期保持体重稳定合理增长就需要科学合理的膳食。孕妇和胎儿各个阶段的生理变化不同，对营养的要求也略有不同。

　　这样吃才能只长胎不长肉

　　1、孕早期营养需求：此时胚胎体重增长慢，并不需要过多的营养，饮食上数量不要求很多，所以不要以怀孕就猛吃哦，此时吃多越多，肉都是长在你身上的。孕早期饮食鼓励食物多样化，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸，叶酸对胎儿的重要性想必大家应该不陌生吧，叶酸能够促进胎儿大脑发育，并一定程度上防止出现胎儿畸形哦。

　　注意：孕早期的孕妈要尽量避免油腻、腥、辣的食物，为了胎宝宝，该忌口就要忌口哟！

　　2、孕中期营养需求：适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。要知道，比起缺钙，宝宝更容易缺铁，所以在孕期，孕妈咪不能光顾补钙而忽略补铁哦！

　　注意：此时准妈妈要禁烟戒酒，少吃刺激性食物。维持体重适宜的增长。

　　3、孕晚期营养需求：谷物摄取量不变，蛋白质摄取量增加，由于胎儿较之前增大，宜少食多餐，减轻胃部饱腹感，到胎儿开始入盘后，孕妇会感到轻松而食量转佳。

　　注意：此时应注意少吃脂肪，以防胎儿过胖而增加分娩困难。

　　适度运动也很重要

　　除了科学饮食，适度的运动自然也是少不了的。美国产妇协会建议没有任何孕期并发症的准妈妈每周要做2.5小时的中等强度运动。孕妈做运动要根据自身的实际情况而定，万不可逞强哦。

　　运动强度不能超过怀孕前。散步、瑜伽、游泳等运动就很适合准妈妈。

　　合理控制体重的其他小建议

　　1、坚持每天称重，不断提醒自己不能超标。

　　2、请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

　　3、注意自己的饮食内容，以免吃进过量食物。

　　温馨提示：每个孕妇体重不同，怀孕、代谢的情况也不同，一般认为，体重偏重的孕妇应该侧重不长肉；体重偏轻的孕妈侧重长胎。声明：本文结合《十月呵护》相关视频内容所写，如有侵权请联系删除。

（责任编辑：陈英子）