怀孕中期饮食 准妈妈应该这样吃

　　怀孕中期饮食之营养搭配原则

　　怀孕期间，在饮食上主要就是关注营养的搭配是否合理。营养搭配失衡也是会导致孕妇出现营养不良或者是导致某些方面营养过剩的问题。我们需要杜绝这样的情况。现在就赶紧来看下怀孕中期相关的营养搭配原则。

　　1、粗粮类食物需补充。粗粮类食物中含有较多的矿物质元素，且利于肠胃的蠕动。粗粮中含有丰富的膳食纤维，特别的利于肠道的消化。有些孕妇在怀孕中期会出现消化不良的情况，也是可以适当食用粗粮的。另外五谷杂粮类的食物还具有帮助软化血管的功效，降低胆固醇。这对于一直在补身体，食用较多油性物质的孕妇来说，也是有好处的。

　　2、适当饮用奶制品。现在比较利于孕妇食用的奶制品很多，不过为了食用的方便，我们一般会选择饮用新鲜的牛奶。牛奶的性质较为温和，不会对胎儿产生刺激性作用。更为重要的是牛奶中含有丰富的蛋白质以及钙质，可以满足胎儿骨骼发育所需要的钙的补充。适当的饮用牛奶，让胎儿的骨骼更加强壮。

　　3、肉类食物得适当食用。为了营养搭配的均衡性，我们也不能少了肉类食物的补充。对于怀孕中期的女性，刚刚要显怀的时候。这个时期胎儿所需要的营养较多，肉类中含有较多的蛋白质以及矿物质，也是胎儿所需要的。适当的补充肉类，可以增强孕妈妈的体力，缓解疲惫感。

　　4、多吃新鲜的蔬菜。现代人的生活中已经离不开蔬菜了。蔬菜中含有丰富的人体所需要的维生素，还有一些微量元素。蔬菜的热量很低，利于胃肠消化。女性们对蔬菜都情有独钟。多吃蔬菜不会引起肥胖，还利于身体的健康。怀孕中期的女性食用蔬菜，可以缓解便秘的困扰。

　　5、适当食用水果。虽说水果和蔬菜的性质差不多，不过不同种类的食物，其中所含有的营养元素也会差比较多的。为了保证营养的均衡性，在饭后一个小时或者是下午两三点的时候，我们就可以适当食用一些新鲜的水果。不过要注意，水果种类的选择要丰富，不要太过于单一。

　　怀孕中期饮食之要忌口的食物

　　1、辛辣类食物。很多地区都以辣为主。其实为了胎儿健康发育，女性怀孕期间还是少吃辣的食物。辣味的食物刺激性太强，食用过多对于胎儿的发育有一定的影响。怀孕中期的女性尤为注意。

　　2、腌制类食物。腌制类食物具有独特的风味，很多的女性很喜欢吃腌制类的食物。其实腌制类食物本身比较不新鲜，要是保存不当也是可能存在一些菌类。为了胎儿的健康，怀孕中期的女性最好要少吃。

　　怀孕中期的女性在饮食上要多加的注意，选择合适的食物补充身体所需要的营养，保障胎儿的健康发育。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)

（责任编辑：江慧）