孕妇吃什么既营养又不易长胖

 　　那些营养东西是平常自己不爱吃的，但为了宝宝都能克服，结果导致在孕期越来越胖，产后再加上哺乳期，虽也有瘦身成功的，但也有很难成功的，如果在孕期能够调节好，那么产后减肥就会比较容易了，哪些食物是既有营养又不会发胖呢？

　　一、坚果。坚果类的食物含有丰富的营养价值，很多营养成分都是我们胎儿所需要的。坚果的脂肪含相对是比较高，还未怀孕之前的女性朋友有的怕热量太高不敢食用，如果在怀孕时你要就对它重新认识了，因为坚果中含有一种脂肪非常的有益于心脏健康，而且脂肪对于胎儿脑部的发育有着非常重要的。而且食物坚果也不容易产生饿，但要注意的是每天摄入量在二十八克左顺为佳。

　　二、绿色蔬菜。绿色蔬菜的营养价值丰富，不仅含有丰富的锌和叶酸，且维生素含量也非常之高，那些都是胎儿健康成长所需要的营养成分，蔬菜类也是我们身体健康营养又美容好食物。比如菠菜含有丰富的叶酸，叶酸是可以预防胎儿畸形的，还含有丰富的锌和铁；甘蓝也是非常不错的蔬菜，它含有丰富的钙。怀孕时期，可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜类，既保证胎儿营养，又不容易发胖。

　　三、全麦面包。很多孕妈妈在爱吃面包的同时，总是担心容易发胖，或都是胎儿过大等问题，如果我们食用的面包换成是全麦面包，那么你就不用担心了，这样不仅可以保证每天纤维量的摄入，让胎儿得到健康的成长所需元素，还有它不仅含有丰富的纤维，铁和锌的含量也非常之丰富。

　　除了以上说的那些食物之外，孕妇还要注意不同阶段的饮食情况，因为每个阶段胎儿的发育不一样，需要的营养成分相对也会有所区别。

　　在怀孕初期，三个月之内，饮食跟怀孕之前的区别不大，要少食多餐，食物方面相对吃清淡的，容易消化的。可能营养丰富且热量又高的食物，一些会孕吐的准妈妈，可能会吃不下，那么那时也可以适当的食用一些面包干，对于孕吐会有所改善。

　　在怀孕中期，胎儿的骨胳以及脑神经系统已经开始发育，这个时间段的话就要注意蛋白质、维生素的摄入，以保证胎儿的骨胳及脑部的发育，还要注意铁、钙、碘补充，但脂肪和碳水化合物就不宜摄入太多。

　　到了怀孕晚期，胎儿体重增长较快，所以为了避免胎儿过大，高蛋白类的、高维生素类的不宜食用过多，多食用奶、鱼、蛋或是大豆制品等食物，动物肝脏或是血食用的话，每周不宜超过2次。

　　还有就是孕妈妈的营养胎教也是很关健的哦，不良的饮食习惯对胎儿也是有影响的，所以为了以后宝宝有个良好的饮食习惯，准妈妈们也是培养自己有个良好的饮食习惯。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：廖露）