孕妇想要顺产这些简单运动做起来_孕妇保健_育儿

　　若自身的条件允许，相信很多孕妈咪更愿意选择顺产。因为，顺产不仅对宝宝好，而且对妈妈而言在一定程度上也更有利。但并不是每个孕妈咪都适合顺产哟！想顺产却又害怕到时不能顺产，怎么办？别着急，小编收集了孕早期、孕中期和孕晚期的一些简单小运动，可以帮助你实现顺产的愿望，下面就靠你自己坚持练习咯！

　　◆孕早期：慢节奏的运动更佳

　　孕早期是胎儿生长发育的关键时期，身体健康的孕妈咪可以保持孕前的生活规律不变，正常的工作和休息，但这一时期是流产高发期，孕妈咪要避免强度过大的体力劳动，可适当的进行慢节奏的运动。

　　【早晚散步】：

　　孕妈咪可以在早晚安排两次散步，每次30分钟左右即可。散步最好选择空气清新，环境清幽的地方，比如公园、林荫绿地、江河湖边等。散步可以使孕妈咪身心放松、消除疲劳，而且，适当的活动更有利于母婴健康。

　　【盘腿对脚坐】：

　　后背腰部挺直，两脚掌合上端坐，两膝尽量贴着地面。这样能够拉伸大腿与骨盆的肌肉，改善分娩时的体位，增加骨盆柔韧度，增强下身血液循环。如果比较难完成这个姿势，孕妈咪也可以利用墙来支持后背，或是在大腿底下放垫子，但后背必须挺直才有效哦。

　　◆孕中期：可适度增加运动量

　　到了孕中期，胎儿相对稳定，孕妈咪可以根据自己的情况，适度增加运动量，这里说的增加运动量，是指适当延长运动时间，提高运动频率。

　　【抬腿运动】：孕妈咪采取侧卧

　　的姿势，用一只手支撑着头部，一条腿弯曲，另一条腿脚尖撑地，接着腿向上抬起、伸直，脚尖、膝盖打直，然后从膝盖开始放松，恢复姿势，完成之后换另一侧。抬腿运动是为了锻炼支撑骨盆关节的肌肉，使得骨盆底部的肌肉更柔软，这样有助于分娩的顺利进行。

　　【骨盆扭转】：

　　仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，直至足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3-5分钟。这个运动可以增加孕妈咪腰部肌肉的柔软度。

　　◆孕晚期：运动幅度不宜过大

　　到了孕晚期，尤其临近预产期，孕妈咪身体重心前移，活动越来越不方便，这时候的运动幅度不宜过大。可以选择一些对分娩有益的舒展运动，让分娩更快速更顺利的进行。

　　【靠墙滑行】：

　　孕妈咪背靠墙站立，两脚分开至与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿，保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次，这一动作有助打开骨盆口。

　　【上下摇摆骨盆】：

　　用双手和双膝支持身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒，一起轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量坚持背部水平，重复上述动作。这样能够加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

　　【爬楼梯】：

　　爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，促进胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时，孕妈咪可在住处爬爬楼梯，爬楼梯选择向上爬，这样更安全有效。

　　也许你曾经是个不爱运动的人，但为了宝宝，相信再枯燥的小运动你也是能坚持的。记住，坚持才有效果哟，但坚持并不是要求你勉强自己，毕竟每个人的身体状况不一样，孕妈咪要根据自身的情况，选择适合的小运动。

　　顺产的好处

　　1、顺产是妊娠自然的终结

　　从结束妊娠的时间上看，顺产是一个自然的过程，是妊娠自然的终结。分娩以后机体自然进入哺乳期，这是一个很流畅的自然生理过程，是人类千百年延续的繁衍方式，没有任何人为干预，更符合孕妈妈和宝宝的生理需要。

　　2、顺产妈妈失血量少

　　从创伤上来谈，顺产是经过自然的通路，不用切子宫，没有瘢痕。即使需要侧切或者有撕裂，出血量也比剖腹产少多了。

　　3、顺产妈妈分娩过程中发生感染的风险低

　　顺产虽然需要经历生产疼痛，但这毕竟是一个自然的过程，不是大手术，而且也有很多方法可以帮助减轻分娩疼痛。由于没有经过手术，顺产的创口小，发生感染的风险也低。

　　4、顺产妈妈产后出现并发症的可能性小

　　顺产妈妈没有经过手术，产后下床快，可以很快出院。剖腹产伤口较大，卧床时间比较长，所以剖腹产的妈妈更容易出现感染、大出血、血栓等症状，在少数情况下，膀胱和肠道也会发生损伤。

　　5、顺产宝宝感统失调的比例更低

　　在经过产道挤压时，顺产宝宝的肺脏和大脑都得到了锻炼，宝宝的神经体液系统会做出许多适应性反应，这可能是顺产宝宝感统失调比例低的一个原因。

　　6、顺产对宝宝健康更有益

　　从胎儿娩出时经过的“道路”来看，顺产是通过自然的**通道，就像是由“门”而出。从生产历经的时间来看，胎儿要经过崎岖的产道才能迂回娩出。产道是顺产宝宝经过的第一个子宫外的环境，对宝宝未来的抵抗力有不可获取的重要作用。新生儿发生湿肺、新生儿肺炎、新生儿吸入性肺炎等的概率都更低。因为胎儿泡在羊水里，吸了很多羊水，只有经过产道的挤压才能排出来，所以娩出后宝宝发生肺炎的比例相对较低。

　　7、顺产妈妈产后恢复快

　　在辛苦的顺产过程中，情绪紧张、子宫肌肉和腹壁肌肉的收缩，都会消耗大量的能量和体力，因此，生产本身就会消耗一些脂肪。再加上产后哺乳，妈妈会继续用分泌乳汁的方式消耗体内的脂肪和热量。此外，顺产妈妈产后下床时间早，出院快，通常产后活动的时间也会比剖腹产妈妈早。

　　8、顺产妈妈下奶快

　　顺产是艰辛“劳作”的结果，饱含着希望和喜悦。顺产后，产妇通常可以立即自如下地活动，可以立即拥抚宝宝，这可以加速乳汁的产生，让顺产妈妈尽快下奶。（参考网站：太平洋亲子）

（责任编辑：王少华）