那么,我们怎样知道自己的骨盆不平衡呢?下面就告诉你一个简单的做法。
先来看看你是否有下列骨盆变形的征兆吧
1.站立时,身体前倾,出现腰痛。
2.坐在椅子上总是把腿盘起。
3.走路时.膝盖外屈,易绊倒。
4.伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状。
5.脱下衣服,对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如大腿关节是否突出,双脚是过于F勺Jt,还是外八,两边臀部是否不一样大。
6.用手摸着自己的腰部后方下面两侧,是不是太过于厚硬,两边的腰是否一前一后,或一高一低。
7.测量膝盖到地板的距离,右侧高于左侧时,就表示右侧骨盆朝右上歪斜,反之则朝左上歪斜。
一旦骨盆歪斜了,可以通过简易的运动来矫正骨盆,让身形更美好、身体更健康。
骨盆运动矫正骨盆
1.双手着地,跪撑。举起一只脚,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右交替做5次。
2.脚掌(脚掌要紧贴着)相对而坐,双手放在脚尖上拉,把集中力放在大腿根部。然后,慢慢地把身体往前弯,维持该姿势约30秒。
3.坐在地上把双脚打开,把左脚弯曲折进来,右脚保持伸直,右手抓右脚脚踝。左手放在脑后,接着慢慢地往右边弯曲,停留大约20秒。左右交换做。
要领
两侧都要做到,做时注意放松,集中精力。
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