生产之后 新妈咪如何保证睡眠质量？
随着宝宝的到来，一家人开心不已，最累的要属新妈咪了，身体虚弱不说，还都把大量的时间和精力放在了照顾孩子上，因此不少新妈经常睡眠不足或睡眠质量太差。那么，在产后的时间里，新妈咪们该如何提高睡眠质量呢？学学下面这几招，让你在带好宝宝的同时，也能照顾好自己
绝大多数新妈咪，从坐月子开始，每天的睡眠时间都不超过五小时，试想一下，长期如此，你的身体恢复不好、容易疲劳；皮肤开始衰老、滋生皱纹；记忆力下降、经常易怒暴躁，这些都与新晋妈咪的睡眠质量太差有关系。
生产之后，新妈咪如何保证睡眠质量：
1、趁宝宝睡着眯一会儿
有多少新妈咪，在宝宝到来之后，怎么看都看不够，尤其是宝宝睡觉的时候，还会做出各种不同的表情，实在是可爱极了。月子期间，新妈咪们休息好非常重要，睡眠充足可以让你的身体恢复得更快。那么，新妈咪们不妨趁着宝宝睡着的时候眯一会儿，让自己更加有精神来照顾宝宝，从坐月子的时候开始，跟随宝宝的睡眠规律，让自己也睡得饱饱的，聪明的妈咪都会这样做喔！
2、睡前喝一杯热牛奶
在产后的一段时间里，新妈咪们想要提高自己的睡眠质量，可以在睡前半个小时喝上一杯热牛奶，这样可以起到催眠、安神、镇静的作用，让自己的身心都得到良好的放松。还可以用热水来泡泡脚，也可以让你睡得更加香甜。最好在也睡前给宝宝喂足奶，避免刚睡下宝宝就又饿了，这样可以让你多睡一会儿，也睡得踏实一些！
3、适当地进行运动锻炼
适当地锻炼有助于促进睡眠，提高睡眠的质量，新晋的妈咪们也是如此，晚饭后的半小时是锻炼的最佳时间，出了月子以后，晚饭后，爸比妈咪可以带着宝宝出去散散步，适当地做一些小的运动，可以帮助你更好地安然入睡。
4、睡前按摩身体
生产之后，新妈咪的身体都在调理恢复当中，在提高睡眠质量的同时，想要让身体也恢复得更加迅速，可以在睡前给自己做做按摩，丈夫也可以来帮忙喔！睡前的半小时，让丈夫为你的全身做按摩，可以让你的身心都得到极好的放松，更加有助于促进睡眠，坚持每晚按摩，准保你每天都睡得香香的，即便是宝宝夜里要吃奶，也不会让自己感觉到太累太困。
5、睡前别贪吃
贪吃的妈咪们要注意了，睡前可别贪吃，它直接关系到你的睡眠质量的好坏。睡前尤其不能吃甜食和饮料，这很容易让你感觉到兴奋，从而导致你睡不好觉，咖啡、巧克力等等都是要杜绝的，倒是可以喝上一小杯蜂蜜水，来促进睡眠。新妈咪们为了自己的睡眠以及好身材着想，可别贪吃喔！（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：陈英子）
相关文章推荐
- 1来月经时右下腹隐痛是怎么回事
-
![来月经时右下腹隐痛是怎么回事]( "来月经时右下腹隐痛是怎么回事")
播放1次
-
指甲紫色的 这是怎么回事呢
甲下淤血不可除外。注意休息，减少活动，可予口服复方芦丁片改善血管通透性。
- 皮肤起小红点有点痒
- 口腔尖锐湿疣是不是
- 左侧髋关节脱位
- 龟头有几个红点，可以看一下
- 可能患有抑郁症
- 可能患有抑郁症
- 可能患有抑郁症
- 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗
