产后减肥 教你如何克制食欲

　　关于产后减肥失败，许多妈妈们给出的总结就是——光有一颗减肥的心，却有一张吃货的嘴，尤其是在寒冷的冬季，胃部无时无刻在渴望着食物。

　　减肥不一定要节食，但绝不能贪食。吃个不停，无论妈妈们有多努力地运动，减肥成功依然会遥遥无期。如果，你总是无法克制食欲，那么那还缺乏一颗真正跟减肥宣战的心，与其在暴食后懊恼不已，不如就此挖根究底，寻找适合你的克制食欲办法。

　　产后贪食，注意你的情绪

　　生产后，发现自己陷入了贪食的怪圈，摄食量超过你的饥饿度，那么极有可能是产后的情绪在作怪，而食物便成为你的情绪发泄口。

　　借用食物发泄抑郁。常言道化悲愤为食欲，事实上也有非常多的人这么做，这种行为在女性身上的发生率更加高。即使是你在减肥的时候，你的情绪变化，你内心就会默默地告诉你，“你已经那么痛苦了，吃些食物来补偿一点也没错”。如果，你产后情绪经常不佳，那么更加会影响你对事物的控制力。

　　空虚无聊，便开始吃东西。生完孩子后，一些妈妈们可能会陷入一种较空虚寂寞的状态，特别是家庭主妇。那么，吃零食和煲剧一样就成为你排遣寂寞的方式。即使你不饿，你也有可能无意识地入非常多的零食。

　　总而言之，贪食成瘾，除了你是一个货真价实的吃货，还可能是对事物产生了依赖性，靠其缓解食欲。

　　会疏导心情，更易戒掉贪食

　　当你受到食物诱惑时，自制力总是不翼而飞。当你下决心战胜贪食习惯，告别产后赘肉时，这需要你懂得调节情绪，让你的自制力随时保持上线。

　　对你的减肥计划保持积极的念头。抱着“试着减肥”，对自己能否成功减肥保持着怀疑，并不能给你足够的力量坚持去减肥，因为怀疑，更容易放纵自己。每天告诉自己，你能减肥成功，想象减肥后自己的形象，能令你更果断地去面对减肥，而不是一拖再拖。

　　远离抱怨的消极。消极的力量会使你吃得更多，有专家调查，人们在观看悲剧电影时摄入的零食要多与观看喜剧电影。消极的情绪会让你吃得更多，而开始抱怨则意味着你对消极妥协，而不是积极地面对问题。所以，当你身边人开始抱怨向你传播负能量时，记得跟他们保持一段距离，而当自己感觉到负能量时，做做运动，跳跳舞，让它们发泄出来。

　　给内心多些充实感。前面说到，空虚更容易令人贪食成瘾，因为内心空虚，所以找食物打发时间。所以，即使在产假期间，不出门运动，也为自己找点事情做。给新生的宝宝打毛衣，学着布置房间，总之尽量不要让自己太闲，躺在沙发享受零食。

　　饱腹感满分食物，也助减少贪食

　　一吃停不下来，对于贪食的妈妈们是多么痛的领悟。小零嘴慢慢地积累也能变成好多的能量。冬天感到饥饿时，来点具有超强饱腹感，对你改掉贪食习惯也非常有益。

　　1.玉米。低热量和高纤维，最重要能带来超强饱腹感。如果下午饿了，来杯玉米汁或者啃玉米，你的下午茶点心也可免去了。

　　2.土豆。担心晚饭后还饿？在晚饭添加些土豆，那么你在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。而且它富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，并不会令你太容易发胖。

　　3.苹果。饭后还想吃东西，那么苹果是不错的选择。其含有的果胶能自然地减缓消化速度，增强食用后的饱腹感。

　　4.燕麦。减肥人士都爱燕麦。缘于丰富的纤维含量和像海绵似的吸水能力，当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统就要更充足的时间去消化它，所以你一时间不会那么容易感到饿。

（责任编辑：江慧）