产后脑子不够用？恢复产后记忆力这样做

　　产后后遗症，可不止肥胖、妊娠纹、肌肤粗糙这些外表事，一些妈妈们连赖以生存大脑也受到了影响呢。特别是产假结束，面对工作与家庭的双重考验。妈妈们表示似乎有些力不从心，脑子似乎没有从前那么好使了，不是说记忆力会随着孕期结束恢复么？

　　习惯才是产后记忆最大杀手

　　首先，怀孕生产是真的会令新妈的记忆力下降——生产时，对认知功能有负面影响的的催产素水平的上升，生完孩子后短期内会变笨的理由。而这种现象一般在半年后就会慢慢消失，据说这种激素还能帮助你大脑。

　　即使如此，在激素作用消失后，还是有妈咪说，“随着生完孩子大半年，同事对我的看法是变得笨笨的”，有些妈妈甚至来言说自己生完孩子已经三年了，还存在丢三落四的问题。

　　如果产后经常觉得脑袋不够用，记忆力大不如前，那么这很可能与新妈们的生活习惯有关。考察你的生活习惯，是否出现以下这些情况？

　　1、产后经常为了照顾宝宝，夜晚睡得很少；

　　2、照顾宝宝和工作常让你觉得压力太大；

　　3、产后不满半年就开始节食减肥，少吃肉类、奶类、蛋类；

　　4、没有睡午觉的习惯，或是午觉时间大于半个小时；

　　5、产后出现贫血症状；

　　6、空闲时间经常宅在家里，很少出门运动；

　　7、每次脑袋空闲下来，就总是想着孩子。

　　这些症状，如果你中了一半或以上，无论有没有觉得记忆力衰退，都需要改变这些生活习惯，别折腾你的记忆力。

　　补补补 恢复记忆第一要义

　　恢复产后的记忆力，最有用的方式就是靠补啦。但是，可不止是补滋补品，而是补上各方面的健康习惯。

　　补营养

　　优质蛋白质、钙、不饱和脂肪酸、铁、磷、油酸、氨基酸等都是对大脑有利的元素。所以产后减肥也要讲究饮食均衡，食谱里要包含麦类、豆类与豆制品、蛋类、花生与芝麻、水产品等都是健脑的好食材。

　　补睡眠

　　缺乏睡眠，会降低人在语言能力、认知能力、创造力。产后睡眠要时间充足规律，至少达到7-8小时。睡眠前3个小时不玩电脑、不接近强光，有助于新妈提高睡眠质量。

　　补运动

　　运动能使大量氧气通过大脑，还可以刺激脑源性神经营养因子，促进大脑神经元生长。产后做瑜伽、减肥操，或是出门慢跑都是很好的运动选择。

　　补心情

　　产后压力大，会让你的肾上腺分泌皮质醇，过高的皮质醇则会杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马。觉得压力大要找到宣泄方式，多与你的朋友沟通来往、出门散步、减少接触电子产品，都能帮助减轻压力。

　　给大脑锻炼，做精明妈咪

　　除了补补补，大脑还需要练练练。想适应产后生活与工作的匆忙步伐，一定要让大脑保持最佳状态。给大脑多种姿势锻炼，不仅能让大脑保持好状态，还能帮助你提高记忆力。

　　开始读些纸质书。拒绝傻白甜言情小说，读一本涉及不同历史、文化、信仰的小说，或是看一本没读过的知识类书籍，都能渐渐地锻炼你的大脑。

　　学着用联想记忆。当大脑状态已经非巅峰，又想记住更多东西，联想记忆是许多记忆大师的选择。学着利用想象力，把要记住几个单词或数字用故事联想在一起，慢慢地会觉得自己越记越多。

　　简单冥想。研究发现，冥想能提高大脑的学习与记忆能力。选择一个你感到舒适的姿势，放松身体，想象一下腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来;当呼气时，花瓣则合拢起来。每次持续20分钟左右。

（责任编辑：江慧）