产后恶露如何面对从了解恶露开始_产后恢复_育儿

　　产后恶露多少天才结束?

　　产妇在分娩之后，经阴部排出的分泌物俗称恶露，是经由痊愈的子宫排出阴部的正常分泌物。其持续的时间会因人而异，平均周期约为21天左右，短者可为14天左右，长者可达42天左右。不管分泌恶露的时间有多长，随着子宫内胎盘着床处的愈合，分泌恶露的情形可以分为三个不同阶段。

　　第一阶段：也就是分娩后前3、4天，也就是在刚刚生产完毕阶段，这时候的恶露为鲜红色，即血性恶露;

　　第二阶段：一般持续3—6天之后，恶露逐渐变成粉红色或棕色，称为浆性恶露，其特点为血量减少，有较多的坏死蜕皮膜、宫颈黏液、以及阴部分泌物及细菌等。

　　第三阶段：大约在产后14天左右，颜色转变为黄白色或无色，即白恶露，其中含有大量白细胞、退化蜕膜、表皮细胞及细菌。

　　正常的产妇恶露的排出一般需要两至三周的时间，通常不宜超过3周。但少数产妇则可能在产后一个月后仍有少少的咖啡色恶露，这是因为卵巢在产后恢复的过程中，产生了一些荷尔蒙，荷尔蒙作用使得子宫内膜增生又剥落，造成恶露与月经混在一起的原因。

　　产后多运动有利恶露排出

　　很多产妇在坐月子的时候很怕动，觉得动一动会对身体有害，但是其实这是错误的的观点，产妇要适当运动，这才有利于子宫的恢复以及恶露的排出，还可以预防腹直肌裂及性器官下垂，从而加速全身的血液循环，预防产后淤血或者血栓形成，帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力，继而保持产妇健康的体形。

　　一般情况下在产后12-24小时可以坐起，下地进行简单的日常活动，例如洗手、洗脸、做简单家务等。生产24小时后就可以根据自己的身体条件做些俯卧运动、仰卧起坐、仰卧抬腿、仰卧屈腿等运动、以及肛门及会阴部、臀部肌肉的收缩运动。这些运动躺在床上都可进行，注意量力而行避免过度劳累，开始做15分钟为宜，每天1-2次。

　　一般而言顺产的产妇在两周内就可以开始做一些健美操了。尽快做有利于锻炼腹部肌肉恢复腹部形态的“美腹操”。这是所有恢复体形的运动中，最简单最实用、最省钱的方法。通过“美腹操”，不仅可以消除腹部、臀部赘肉，还可以还你一双修长的美腿。另外产妇还应每天坚持做两次“美胸操”，诸如做扩胸运动，这样更能够加强乳房韧带的弹性。

　　此外臀部是最容易囤积脂肪的部位。分娩之后，产妇因为长期缺乏运动或者卧床时间变长，使得臀部肌肉松垮下垂。产妇不妨多做一些抬腿运动，如果每天能坚持做提肛、缩阴、提臀的动作各100次左右，可使臀部更加紧致而富有线条，同时也可以帮助子宫、阴道的恢复。