新妈产后减肥 秋季必须克制住食欲

　　天气转凉，又是运动减肥的好时机。但是新妈们表示，好不容易能愉快地运动，食欲这个小妖精又闹个不停，运动完吃得更多，晚上还要来个夜宵。秋膘上腰，减肥事业何时能成！ 秋季过后就是更能激发食欲的冬季，此时如果新妈们不控制住食欲，冬天时就更难克制，这样减肥计划一耽搁就是大半年，所以秋季减肥，现在起必须克制住食欲！

　　秋来胃口起，诱惑无处不在

　　妈妈们心理想着控制食欲，但是在秋季，无论是街头饭店，还是路边小摊，都推出热乎乎的美食为人们贴秋膘，简直是诱惑满满！所以，不想发胖，妈妈们绝对要打起精神对下面这些诱惑说不！

　　烧烤的诱惑

　　秋日街头，是香喷喷的烧烤;日韩餐馆，等待你的则是一波波油滋滋的烤五花肉。新妈们千万别相信适当吃烧烤不会发胖的言论。高蛋白、高油分、高盐分的烧烤，一吃就停不下来~

　　抵制方式：狂刷街头烧烤的负面新闻，看烧烤食物可能对人体造成的危害。这样子，你可能一段时间不想吃烧烤了。

　　火锅的诱惑

　　秋入秋，总会有三两成群的朋友约你吃火锅。但是火锅汤底如羊肉炉、姜母鸭汤包块中隐藏著看不见的油脂及调味料，还有各类火锅饺、虾饺、牛肉丸都是高盐高热量食品。

　　抵制方式：如果实在想吃火锅，就在家中食用吧。用少许猪骨煲清汤，火锅类推荐蔬菜菌类豆腐，肉类不宜过多，推荐鲜虾、濑尿虾与鸡肉。

　　奶茶的诱惑

　　天凉了，走在街上来一杯热奶茶实在温馨惬意。不过这种惬意的代价是很高的，一杯750毫升的珍珠奶茶热量约350大卡，相当于1碗饭还多一点的热量，50公斤的人要连续上楼梯60分钟，才能消耗此热量。

　　抵制方式：想喝点温热的可以来杯柠檬茶，或是学习来杯洛神花茶。

　　小妙招帮忙，减少饥饿感

　　一些妈妈来言说，意志坚定时，对抗食欲还可以。但当天气转冷，经常感到饥饿时，意志力便变得薄弱，总想吃点热乎乎的东西！所以对抗食欲，也要进一步减少饥饿感啊！

　　少吃多餐。总是感到饥饿，那就别一下子吃得太饱。可以选择每顿吃少一点，分多几顿吃，别让自己处于太饥饿的状态。

　　低卡小零食。如果总让自己饿着，就会随时被美食俘虏。妈妈们记得在家中常备些低热量又有饱腹感的小零食，可以有西红柿、苹果、低脂酸奶、杏仁等。特别是坚果类食物，饭前吃一些也能控制食欲。

　　多吃蔬菜。蔬菜是体积大而热量低。这类体积大的食物其实有助于填满你的胃，减少饥饿感。在特别想吃肉的日子，吃点蔬菜在吃肉，对肉的渴求会下降。

　　饭前喝汤，细嚼慢咽。吃饭时的方式也可以减少你的饥饿感。在饭前先喝点汤垫垫肚子，你会饱得更快。还有吃饭绝对要慢慢来，保证进食时间在20分钟左右，每口食物咀嚼次数至少5次，能有效帮你较少进食量。

　　战胜食欲，妈妈的苦肉计

　　多少减肥技巧都比不过妈妈的一颗想减肥的心。真正下决心减肥，就算道路多苦逼，她们都会坚持走下去。让那些成功克制住食欲的妈咪们，为你献上苦肉计，让你也能对产后减肥更加坚持！

　　@DiDi_lzd ：每次想吃东西时就逼自己做运动

　　老公总劝我，秋天克制食欲太难受，暂时不要减肥。但生完孩子后，每次看到自己粗壮的大腿都心碎一地。所以对自己下了狠心：除了三餐，一有吃东西的念头，就逼自己做仰卧起坐，或是在客厅做减肥操。让自己不会总想吃东西。

　　@大徐子：闻闻味道我就满足啦

　　减肥是苦逼的，但是世界上没有免费的午餐，不经历一番挣扎的减肥都是耍流氓。荧幕上苗条的星妈都是靠自制力修炼出来。所以每次看老公在吃烧烤，我挣扎后都会拒绝他的诱惑，只是闻闻就满足啦，为了减肥！

　　@YuYu不是鱼：走出自己的舒适圈

　　反复减肥好几次，意志力也被食欲打败过好多次。现在总结出一条规律：当你的身体状态越舒服安逸，意志力就越差，就更加想吃东西。现在我回到家中，绝不往床上躺或沙发坐。给自己安排一推事情：陪宝宝玩、清理、整理家里的东西、学跳健身操。总之，忙到忘记想吃东西。

（责任编辑：江慧）